Lololo

Día 1 de entrenamiento: Pecho y Bíceps
1. Press Banca Plano / 3 series de calentamiento y 2 series reales*.
2. Press Banca Inclinado / 2 series reales.
3. Press Banca Declinado / 2 series reales.
4. Curl Bíceps Alterno Martillo con Mancuernas / 2 series reales.
5. Curl Bíceps con Barra recta / 2 series.
6. Curl Bíceps alterno con supinación / 2 series reales.
Día 2 deentrenamiento: Espalda y Tríceps
1. Polea al pecho con agarre estrecho o anchura hombros / 3 series de calentamiento y 2 series reales.
2. Dominadas en Barra fija agarre Abierto y Pronado / 2 series reales.
3. Remo Polea Baja agarre Estrecho y Supino / 2 series reales.
4. Press Francés en Banco Plano con mancuerna / 2 series reales.
5. Press Francés en Banco Plano con BarraRecta / 2 series reales.
6. Extensiones de Tríceps en Polea Alta / 2 series reales.
Día 3 de entrenamiento: Deltoides u Hombro y Pierna
1. Press Frontal Barra Multipower / 3 series de calentamiento y 2 series reales.
2. Elevación lateral mancuerna / 2 series reales.
3. Elevación pájaro / 2 series reales.
4. Prensa Inclinada / 3 series de calentamiento y 2 series reales.
5.Sentadilla Hack / 2 series reales
6. Peso Muerto en Barra / 2 series reales al máximo.
Ejercicios a realizar días 1, 2 y 3: Abdominales y Ejercicio Cardiovascular
1. Abdominales con peso / hacer el día 1 y el día 3
2. Abdominales sin peso / hacer día 2
3. Ejercicios Aeróbicos / hacer los 3 días

Los 12 alimentos que debes evitar
* Fritos y rebozados: en esta categoría podemosenglobar todos los alimentos que se fríen con abundante aceite. Y lo peor aún los alimentos que además de freírse, se rebozan con harina o con pan rallado. Croquetas, patatas fritas…
* Bollería: por norma general, todos los bollos. Estos tienen mucha grasa y azucares añadidos para intensificar el sabor, y además dentro de las grasas la mayoría son saturadas e incluso algunos de estos bollos llevan“grasas trans”, que son peligrosas para nuestro organismo.
* Embutidos: Tienen muchas grasas. Coge los Ibéricos, el lomo embuchado,jamón ibérico… perfectos para antes de ir a entrenar.
* Mayonesa: esta se podría incluir en las salsas calóricas que peor grasa tiene de todas, con una cantidad de grasa que en muchas ocasiones supera el 80% del producto. Incluso las Light, que tienen muchagrasa.
* Salsas calóricas: algunas salsas ligeras que usan solo un 3% de grasa, sin embargo no es suficiente para nuestro abdomen, ya que necesitamos salsas que bajen hasta un 10 %. Así que nuestro consejo es que evites todo tipo de salsas.
* Golosinas: son muy azucarados, disparan los niveles de glucosa en sangre, con lo que para contrarrestar su efecto tóxico, tu organismo, genera unexceso de insulina que convertirá los hidratos simples en grasa.
* Aperitivos Salados: Además de las patatas fritas, palomitas… existen otros topos de aperitivos que llevan frutos secos, por un lado la gran mayoría de ellos tienen demasiadas grasas insaturadas y además llevan gran cantidad de sal que lo que hace es retener más líquidos. Con lo que taparás tus abdominales.
* Refrescos: todos losrefrescos que no sean light tienen una gran cantidad de azúcares. Incluso los que no son dulces contienen gran cantidad de azúcar. Opta por los light, pero sin pasarte.
* Helados: Ya finaliza el verando, por lo que te será más fácil eliminarlos de tu dieta. No te engañes, porque aunque parece que todo lo que lleva es agua, contienen una gran cantidad de azúcar.
* Tartas: es el peor postreque podemos comer tras una comida, aunque también podríamos incluir todos los postres azucarados, torrijas, bizcochos… por lo que elige una manzana que es más saludable. La fruta es la golosina de los dioses.
* Comida basura: toda la comida rápida, que es cocinada con mucha grasa, y suelen combinarlo con hidratos simples y comida procesada. Opta por un buffet que tiene más donde elegir y...