lonchera saludable

¿Qué ocurre si no tomamos
el desayuno diariamente?
Entre 8 a 10 horas antes del

¿Y las loncheras
qué rol cumplen en
nuestro cuerpo?

desayuno (horas en el que el cuerpo
duerme el organismosigue
consumiendo energía) el cuerpo no ha
ingerido ningún alimento, y necesita
de energía para iniciar el día y sus
actividades.
Por ello es importante consumir todos
los días un desayunonutritivo porque
el cuerpo no deja de funcionar aunque
no tenga “combustible (alimentos), y
en ausencia de este combustible
activa un sistema de degradación que
consiste en tomar energía de losmúsculos principalmente y la grasa.

Las loncheras
también cumplen
una gran labor.

No pretenden
reemplazar al
desayuno. La
lonchera debe
aportar la energía
que gastamos en el
colegio. Pero notodos los casos son
iguales, algunos
niños permanecen
en el colegio 4
horas, otros de 6 a
8 horas, por tanto
sus necesidades
variarán. Y el
contenido de su
lonchera también.

SERVICIO DEPEDIATRÍA
Interna de enfermería
Ulloa Estrada Mara Aline

Con un Desayuno Nutritivo
Los escolares (niños y adolescentes
principalmente) tienen requerimientos
y necesidades especiales:

Estánen
constante
Crecimiento.

Realizan
diversos
deportes
(fútbol,
basket, voley,
etc.).

Gastan
mucha
energía
(jugar,
estudiar,
etc.)

Debemos tener
en cuenta la
cantidad de
agua quellevamos en la
lonchera pues se
requiere gran
cantidad,
sobretodo en los
días de ejercicio
físico

Evitemos los dulces, que dan
sensación de llenura y plenitud
pero no alimentan, igual lacomida chatarra, que es muy
grasosa y pobre en nutrientes .

Que debe incluir uno o dos
alimentos energéticos, que darán
energía y fuerza, por lo que no
deben faltar en la lonchera por
ejemplo:pan, tostada, keke,
cereales, camotes.

También debe contener: un
alimento constructor, es decir
que haga crecer por ejemplo:
leche, huevo, pollo, paté, queso,
yogurt, et.
Y por último:...