Loncheras Saludables
Páginas: 2 (348 palabras)
Publicado: 5 de agosto de 2014
LONCHERAS SALUDABLES
Los alimentos infaltables en a lonchera diaria deben ser los energético que aportan calorías para jugar y estudiar (pan y cereales), los ricos en proteínas para el crecimiento ydesarrollo (lácteos, huevos, carnes) y los que contienen vitaminas y minerales que regulan y protegen nuestro cuerpo (frutas y verduras).
Una loncheras nutritiva debe tener alimentos con buenacantidad de energía como pan, galletas queques caseros; y mejor si se combina con algún alimento de origen animal como pan con hígado frito o tortillas de espinaca, pan con huevo, pollo, atún, carne.También se debe llevar alimentos lácteos (leche, queso, yogurt); y alimentos que proporcionen vitaminas y minerales.
Es fundamental además incluir agua (fruta al natural, jugo de frutas). También debeconsiderar incluir frutas cítricas como la mandarina, naranjas peladas, piña o papaya o plátano en trozos con azúcar y limón para evitar que se oxiden; así como refrescos (naranjada, agua de cebada) yjugos preparados con agua hervida.
Para tener en cuenta:
Envía la fruta entera y con cáscara, proporciona vitaminas y minerales. Igualmente incluya cantidades adecuadas de líquidos, peroevite bebidas gaseosas o jugos envasados.
Lávate las manos con agua y jabón antes de preparar los alimentos antes de preparar los alimentos.
Lava muy bien las frutas y verduras frescas y secas.Utiliza recipientes limpios, herméticos y fáciles de abrir.
Explica a los niños porque deben o no comer un alimento.
En caso de incluir alimentos dulces (con azúcar) recomienda al niño el lavadoinmediato de sus dientes
De vez en cuando incluya una “sorpresita” (alimento que le guste al niño y que no es consumido habitualmente).
Ejemplos de Loncheras
Lonchera Nº1
Sándwich pequeño depollo
Una manzana
Limonada
Lonchera Nº2
Triple pequeño de huevo queso lechuga y tomate
Una mandarina
Refresco de maracuyá
Lonchera Nº3
Un paquete de galletas de soda o avena
1 huevo...
Los alimentos infaltables en a lonchera diaria deben ser los energético que aportan calorías para jugar y estudiar (pan y cereales), los ricos en proteínas para el crecimiento ydesarrollo (lácteos, huevos, carnes) y los que contienen vitaminas y minerales que regulan y protegen nuestro cuerpo (frutas y verduras).
Una loncheras nutritiva debe tener alimentos con buenacantidad de energía como pan, galletas queques caseros; y mejor si se combina con algún alimento de origen animal como pan con hígado frito o tortillas de espinaca, pan con huevo, pollo, atún, carne.También se debe llevar alimentos lácteos (leche, queso, yogurt); y alimentos que proporcionen vitaminas y minerales.
Es fundamental además incluir agua (fruta al natural, jugo de frutas). También debeconsiderar incluir frutas cítricas como la mandarina, naranjas peladas, piña o papaya o plátano en trozos con azúcar y limón para evitar que se oxiden; así como refrescos (naranjada, agua de cebada) yjugos preparados con agua hervida.
Para tener en cuenta:
Envía la fruta entera y con cáscara, proporciona vitaminas y minerales. Igualmente incluya cantidades adecuadas de líquidos, peroevite bebidas gaseosas o jugos envasados.
Lávate las manos con agua y jabón antes de preparar los alimentos antes de preparar los alimentos.
Lava muy bien las frutas y verduras frescas y secas.Utiliza recipientes limpios, herméticos y fáciles de abrir.
Explica a los niños porque deben o no comer un alimento.
En caso de incluir alimentos dulces (con azúcar) recomienda al niño el lavadoinmediato de sus dientes
De vez en cuando incluya una “sorpresita” (alimento que le guste al niño y que no es consumido habitualmente).
Ejemplos de Loncheras
Lonchera Nº1
Sándwich pequeño depollo
Una manzana
Limonada
Lonchera Nº2
Triple pequeño de huevo queso lechuga y tomate
Una mandarina
Refresco de maracuyá
Lonchera Nº3
Un paquete de galletas de soda o avena
1 huevo...
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