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Lonchera Saludable
Los alimentos infaltables en la lonchera diaria deben ser los energéticos que aportan calorías para jugar y estudiar (pan y cereales), los ricos enproteínas para el crecimiento y desarrollo (lácteos, huevos, carnes) y los que contienen vitaminas y minerales que regulan y protegen nuestro cuerpo (frutas y verduras).
Una loncheranutritiva debe tener alimentos con buena cantidad de energía como pan, galletas, queques caseros; y mejor si se combina con algún alimento de origen animal como pan con hígado fritoo tortillas de espinaca, pan con huevo, pollo, atún, carne. También se debe llevar alimentos lácteos (leche, queso yogur); y alimentos que proporcionen vitaminas y minerales.Es fundamental además incluir agua (fruta al natural, jugo de frutas). También debe considerar incluir frutas cítricas como la mandarina, naranjas peladas, piña o papaya o plátanoen trozos con azúcar y limón para evitar que se oxiden; así como refrescos (naranjada, agua de cebada) y jugos preparados con agua hervida.

Para tener en cuenta:

Envía lafruta entera y con cáscara, proporciona vitaminas y minerales. Igualmente incluya cantidades adecuadas de líquidos, pero evite bebidas gaseosas o jugos envasados.
Lávate lasmanos con agua y jabón antes de preparar los alimentos.
Lava muy bien las frutas y las verduras frescas y secas.
Utiliza recipientes limpios, herméticos y fáciles de abrir.Explica a los niños por qué deben o no comer un alimento.
Planifica junto con la niña o niño los alimentos a incluir en la lonchera.
En caso de incluir alimentos dulces (con azúcar)recomienda a su niño el lavado inmediato de sus dientes.
De vez en cuando incluya alguna "sorpresita" (alimento que le guste al niño y que no es consumido habitualmente).