looooooooool
Páginas: 3 (560 palabras)
Publicado: 25 de marzo de 2014
FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y elcálculo del umbral anaeróbico.
La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece unadisminución en la respuesta cardíaca. Esta zona de disminución, para autores como el profesor Concomí, coincide con la zona del umbral anaeróbico, esto permite determinar dicho umbral de forma muysencilla.
Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, conla misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.
Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertosaspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.)
Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puedetomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.
Para tomar el pulso en el cuello:1.- Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2.- Contar los latidos durante 15 seg.
3.- Multiplicar por 4 el total de ese conteo.
Frecuencia en reposo(FCR):
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR, nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañanacada día durante una semana y hacer la media:
FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)..... / 7
Frecuencia Máxima:
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un...
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y elcálculo del umbral anaeróbico.
La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece unadisminución en la respuesta cardíaca. Esta zona de disminución, para autores como el profesor Concomí, coincide con la zona del umbral anaeróbico, esto permite determinar dicho umbral de forma muysencilla.
Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, conla misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.
Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertosaspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.)
Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puedetomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.
Para tomar el pulso en el cuello:1.- Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2.- Contar los latidos durante 15 seg.
3.- Multiplicar por 4 el total de ese conteo.
Frecuencia en reposo(FCR):
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR, nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañanacada día durante una semana y hacer la media:
FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)..... / 7
Frecuencia Máxima:
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un...
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