looooooooooooooooooop





És la capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació determinada.


























CLASSES DE FLEXIBILITAT

Classificació de Fleishman:a) Flexibilitat estàtica o passiva: moviments lents i portats a terme amb ajut.
b) Flexibilitat dinàmica o activa: moviments i elements tecnicopràctics.

Classificació de Metdeiev:

A)Flexibilitat absoluta: capacitat màxima de moviment de una articulació.
B) Flexibilitat de treball: moviment necessari per executar un moviment amb èxit.
C) Flexibilitat residual: nivell de moviment sempresuperior al del treball.






SISTEMES D’ENTRENAMENT

Entrensment de la flexibilitat:

-estiraments
-el PNF.


Estiraments: Poden ser Passius i Actius , perque sigui eficaçl’estirament a de durar 12 i 20s.

L’aplicació d’un sistema depèn dels aspectes següents:

Sexe i edat
Regió corporal a millorar
Objectiu de l’escalfament o sessió específica de flexibilitatEstiraments passius : força externa ( ajuda de la gravetat o de un company)

Estiraments actius: moviments produïts voluntàriament per la mateixa força de contracció muscular.



PNF ( facilitacióneuromuscular prpioceptiva) segon sistema per millorar la flexibilitat, s’aplica en tres fases:

1.Estirament: del grup muscular fins al límit,10-30s.

2.Constracció del múscul a fi de generar tensió,10s.

3. Estirament: nou estirament fins al límit articular,10-15s.












EXERCICIS D’ENTRENAMENT
Estiraments passius













Estiraments actiusPNF















ACTITUDS VALORS I NORMES

1. Treballar específicament la flexibilitat és tant o més important que treballar altresqualitats físiques.
2. És imprescindible per executar els gestos tècnics esportius amb màximes garanties d’èxit.
3. Recorda : els estiraments actius, ajuden a escalfar abans de l’entrenament. Els...