Loqesea

1) Parada con los pies levemente abiertos, colocar una barilla o un palo detrás del cuello, los brazos sobre el, girar hasta derecha e izquierda continuamente unas 30 veces.

2) En la mismaposición hacer el mismo ejercicio pero con los brazos en la nuca.

3) Parada con las piernas levemente abiertas, levantar ambos brazos y bajar el tronco hasta la derecha hasta que el brazo toque la pierna 8veces, luego hacer lo mismo hacia la izquierda

4) Parada con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura, hacer ejercicios de rotación en forma de circulo con la cintura y cadera,hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

La cantidad de repeticiones va a depender del estado físico de la persona, cada uno puedo regularlo según sus capacidades.
1- e savido que si te parasderecha y tratas de estirar la pierna para al lado y subes el pie mas de 20 cm. del suelo y sientes algo en las caderas hace efecto para bajarlas.
2- trata de hacer ejercicio flexible, eso ayuda tambien.-el tiempo que tendras que hacer esto es mas omenos unos 3 meses,

Siéntate sobre el suelo con las piernas cruzadas, levanta los brazos sobre tu cabeza y pon la espalda recta y el abdomencontraído.

Gira hacia la derecha y después hacia la izquierda. Has repeticiones de 8 máximo 3 para empezar. Después irás aumentando según tu resistencia. Esto te ayuda a afinar la cintura.

Acostadaboca arriba, con las piernas estiradas, levanta la pierna izquierda lentamente contando hasta ocho pero levántala solo a 90º y ve bajándola lentamente también en ocho tiempos, haz lo mismo con la otrapierna. Haz repeticiones de 8, máximo 3 veces (o sea 24). Esto es para el abdomen.

Estando de pie, levanta la pierna izquierda hacia el frente lentamente y bájala igual. haz lo mismo con la piernaderecha, con repeticiones de 8, máximo 3, o sea 24.

PERRITOS

Colócate sobre tus rodillas y apoya tus manos en el piso. Levanta la pierna izquierda hacia afuera, como hacen los perros, 8 veces...