Los 7 Mejores Ejercicios Para Biceps
Páginas: 9 (2026 palabras)
Publicado: 10 de febrero de 2013
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Los 7 mejores ejercicios para biceps
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Hola amigos aca les dejo los mejores 7 ejercicios para tenerunos biceps perfectos acompañados con imagenes y videos para que les resulte mas facil realizarlos
Curl de biceps alternos con supinacion
Para hacer este ejercicio de biceps sientate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano mira la lamina o el video para no confundirte.
Inspira profundo y flexiona los brazos llevandoel antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos lleguen a la horizontal.
Acaba el movimiento de flexión elevando los codos. Espira al finalizar el ejercicio.
Este ejercicio trabaja los músculos supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz claviculardel pectoral mayor. A nivel biomecánico este ejercicio permite que el biceps realice completamente su función.
link: http://www.youtube.com/watch?v=JDW_s3hpvlE
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Para hacer este ejercicio de biceps sientate en una banco con una mancuerna en la mano cogida en supinación, o sea con la mano en la que tienes la pesa con la palma mirando haciaarriba, mira la lámina o el video para no confundirte.
Apoya la mano en la que tienes la pesa y con la que vas a trabajar el biceps en la cara interior del muslo. Inspira y realiza una flexión del codo llevando el antebrazo hacia arriba. Espira al final del ejercicio.
El curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo es un ejercicio de pesas que realiza un aislamiento que permite un controltotal del movimiento en velocidad, amplitud y rectitud.
Los musculos que se trabajan con este ejercicio de curl concentrado son principalmente el biceps braquial y braquial anterior.
link: http://www.youtube.com/watch?v=fAZLMvtN0g0&feature=player_embedded
Curl de biceps alterno tipo martillo
El curl de biceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios paradesarrollar y trabajar el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.
Para hacer este ejercicio, uno de los mejores ejercicios de brazos, puedes sentarte o hacerlo de pie. Coge la mancuerna en la posición de semipronación, es decir, con el dedo pulgar mirando haciaarriba y lleva alternativamente las pesas hasta el hombro, flexionando el antebrazo, espira al final del ejercicio.
Los músculos que se trabajan con este ejercicio de curl de biceps alterno son:
El musculo supinador largo
El biceps
El músculo braquial anterior
El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.
Algunos trucos para saber como hacer correctamente el ejercicio debiceps alterno tipo martillo son:
Llevar la pesa hasta los hombros
Concentrar y contraer el biceps
No balancear las pesas al hacer el ejercicio
Realizar el descenso de forma lenta y controlada.
link: http://www.youtube.com/watch?v=UtxwAczQH08&feature=player_embedded
link: http://www.youtube.com/watch?v=KQyukh5576s&feature=player_embedded
Curl de biceps con polea
Parahacer este ejercicio de biceps, situate de cara a la máquina y agarra el mango de la polea con agarre en supinación, es decir con las palmas de las manos hacia arriba. Inspira y realiza una flexión de los codos llevando hacia ti la polea, espira al final del movimiento.
La ventaja del curl de biceps con polea como ejercicio para biceps es que permite aislar muy bién el biceps, produciendo...
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Curl de biceps alterno tipo martillo
El curl de biceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios paradesarrollar y trabajar el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.
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Parahacer este ejercicio de biceps, situate de cara a la máquina y agarra el mango de la polea con agarre en supinación, es decir con las palmas de las manos hacia arriba. Inspira y realiza una flexión de los codos llevando hacia ti la polea, espira al final del movimiento.
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