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Los pulmones expulsan entre dos y cuatro tazas de agua cada día a través de la respiración normal - aún más en un día frío. Si sus pies sudan mucho, ahí va otra taza de agua. Si usted hace una mediadocena de viajes al baño durante el día, otras tantas tazas de agua. Si se suda, se expulsan alrededor de dos tazas deagua (que no incluye la inducida por el ejercicio).

Una persona tendría queperder un 10 por ciento de su peso corporal en líquidos para considerar que está deshidratada, pero tan sólo un dos por ciento puede afectar el rendimiento deportivo, causar cansancio y dificultar elpensamiento crítico. Algunos beneficios del consumo adecuado de agua es que pueden ayudar a disminuir el riesgo de cálculos renales, a mantener las articulaciones lubricadas, prevenir y disminuir laseveridad de los resfriados y la gripe y ayudar a prevenir el estreñimiento.
Beneficios del agua para la salud 
El agua es crucial para su salud. Constituye, en promedio, un 60 por ciento de su pesocorporal. Cada sistema de tu cuerpo depende del agua.

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabosus funciones normales. Incluso la deshidratación leve - tan poco como una pérdida del 1 por ciento a 2 por ciento de su peso corporal - puede minar su energía y provocarle cansancio. Ladeshidratación constituye un riesgo para la salud particularmente para los más jóvenes y los ancianos. Los signos y síntomas de deshidrataciónincluyen:

Sed excesiva
La fatiga
Dolor de cabeza
Sequedad en laboca
Poca o ninguna orina
Debilidad muscular
Mareos
Mareo


Los factores que influyen en las necesidades de agua
Ejercicio. Si usted hace ejercicio o participa en cualquier actividad que hagasudar, necesita beber más agua para compensar esa pérdida de líquidos. Durante la actividad hay que reponer los líquidos a intervalos regulares y seguir bebiendo agua u otros líquidos después de...