LOS EJERCICIOS

Los Mejores Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular

Ejercicios para aumentar masa muscular de los pectorales

Para empezar con esta rutina, lo primero que debes saber es que de la lista que te voy a dar aquí, debes realizar por lo menos 3 ejercicios todos los días. Realiza unas 4 series de 12 repeticiones para cada uno de ellos.

Según mi propia experiencia y la recomendación de variosculturistas, los mejores movimientos para desarrollar los pectorales son los siguientes:

1. Para el primer ejercicio para aumentar masa muscular de los pectorales, vas a usar un banco plano. Acuéstate y ubica tus glúteos en la superficie, con los pies tocando el suelo. Luego, toma una pesa o barra, con un peso prudente que puedas trabajar, y sostenla con los brazos estirados sobre tu pecho. Acontinuación, bájala hasta que esta casi toque el pecho, sin apoyarla en él. Haz las repeticiones y series que te corresponden. Para terminar, sube la barra a la posición inicial y colócala en su sitio.

2. Ahora, en este mismo banco debes coger la barra con las manos más juntas y repite el ejercicio anterior. De esta forma, vas a trabajar tanto los tríceps como la zona del surco esternal.

3. Enel tercero de los ejercicios para aumentar masa muscular, vas a usar el banco, esta vez inclinado. Ahora debes coger la pesa y bajarla hasta que casi toque el pecho. Con esta ejercitación, trabajarás toda la zona superior de tus pectorales.

4. Ahora, en este mismo banco inclinado, lo que debes hacer es subir y bajar la pesa. Esta posición de tener la cabeza en un nivel más bajo que lasrodillas, ayuda a trabajar la zona inferior.

5. Este ejercicio es uno de los más fáciles y puedes hacerlo en casa: me refiero a las famosas lagartijas. Para hacerlas, sólo debes acostarte en el suelo con la cara mirando hacia al piso. Luego, apóyate en tus manos y estira los brazos. Verifica que tus manos estén a una distancia similar a la del ancho de los hombros y, en esta posición, empieza a subir ya bajar tu cuerpo, flexionando y estirando los brazos. Mantén recto el resto del cuerpo, sin levantar la cadera.

6. Volvamos al banco plano. Para este ejercicio debes usar dos mancuernas, una para cada brazo. Abre los brazos bien estirados a ambos lados del cuerpo, y eleva las mancuernas de tal forma que arriba, en el centro, casi se encuentren. De esta forma trabajas la zona baja del pecho.7. Este último entrenamiento también es con dos mancuernas y acostado en el banco plano. Debes agarrar cada pesa con las palmas ubicadas hacia arriba y, en esta posición, abrir un poco los brazos, luego subir despacio y bajar igual.




Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular de los brazos

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios es fundamental que realices elestiramiento debido. Esto es muy importante pues te ayudará a prevenir dolores y posibles lesiones en el área que vas a trabajar.

Para estirar los músculos de los brazos, lo que debes hacer es estirar tus brazos hacia atrás todo lo que puedas, con las palmas de las manos hacia afuera y tratando de llevar tus dedos pulgares para que apunten hacia abajo. Sentirás cómo se estiran tus bíceps.

Después deestirar ambos brazos, puedes comenzar tu rutina para aumentar masa muscular de tus brazos:

1. Para el primer ejercicio, necesitas unas mancuernas. Estas deben tener un peso ideal para ti, es decir un peso que te permita hacer todas las repeticiones sin problemas. Tendrás que ir aumentando el peso a medida que vas progresando. Ponte de pie, con las rodillas levemente flexionadas y mantén firme lazona abdominal. Con una mancuerna en cada mano, eleva tu antebrazo pero sin alejar los codos de tu cuerpo. En esta posición, conocida como curl, debes subir la mancuerna hasta el pecho. Hazlo despacio, tanto al subir como al bajar. Realiza 12 repeticiones por cada serie. Tendrás que hacer 10 series y debes descansar un minuto entre cada una de ellas. Cuando ya hayas realizado este ejercicio, la...