los esguinces
Páginas: 6 (1497 palabras)
Publicado: 18 de octubre de 2014
LOS ESGUINCES
NATALIA CRUZ ZULUAGUA
ISABELLA GARCIA GIRALDO
JULIANA QUINTERO OROZCO
ALEJANDRA SANCHEZ
PROFESOR
CARLOS MARIO GALEANO
ASIGNATURA
EDUCACION FISICA
COLEGIO UNIVERSIDAD PONTIFICIA BOLIVARIANA
GRADO NOVENO 14
MEDELLIN
Introducción
En el trabajo a realizar queremos profundizar sobre nuestros conocimientos acerca de los esguinces, ya que es unalesión bastante común y que podemos realizar si no se conoce bien de ella, teniendo en cuenta que los esguinces o torcedura es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.
Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de unmovimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural), o por violencia (caída, golpe).
No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus huesos. Ni tampoco con el desgarro, que es la lesión del tejido muscular.
Sería bastante común que nos pasara una lesión de estas ya queen nuestros calentamientos o cuando realizamos ejercicio no medidos la fuerza y exigencia de nuestros movimientos, por lo que nos parece de vital importancia tener conocimiento de esto, como prevenirlos y tratarlos.
Prevención de los esguinces
Con el objetivo de prevenir un esguince se recomienda llevar un calzado adecuado en las sesiones de running y correr sobre superficies planas.Previo a salir a correr hay que hacer ejercicios de calentamiento los cuales incluyen hacer ejercicios de estiramientos. Además para prevenir el esguince de tobillo, que es el más común de todos los esguinces, se aconseja entrenar la capacidad propioceptiva. Esto es, trabajar la capacidad de pisar bien, lo que produce un aumento de la fuerza y la coordinación, previniendo el riesgo de padecer unesguince en un 90%.
Al desarrollar la propiocepción se realiza ejercicios propioceptivos que por lo general requiere constancia pero suelen ser ejercicios sencillos, tales como mantenerse a la pata coja sobre cojines o cualquier superficie que no sea estable. Gracias a estos ejercicios consigues tener un mayor control sobre los movimientos que efectúas.
¿Qué hacer en caso de producirse un esguince?Pero, si pese a los ejercicios de prevención, igualmente padeces un esguince, lo primero que tienes que hacer es reposo. También debes aplicarte frío en la zona afectada, además de realizar un vendaje efectuado por un profesional, este hecho es fundamental, pues si el vendaje queda más hecho, en vez de mejorar, empeorarás la situación.
En caso de padecer un esguince debes armarte de pacienciahasta que la lesión esté completamente sana. No intentes forzar la zona antes de tiempo. Estamos seguros que si aplicas las medidas de preventivas el riesgo de padecer un esguince será mucho menor, pero si llegas a padecerlo si sigues estos consejos y tienes paciencia, el esguince curará adecuadamente.
Tratamiento
La base de los cuidados iniciales del traumatismo de tobillo forman lasiguiente nemotecnia: RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).
• Detener la actividad que se estaba realizando y quitar el calzado con cuidado.
• Explorar la región y descartar heridas en piel.
• Evitar pisar y reposo.
• Hielo 20 minutos.
• Elevar el tobillo.
• Llevar al paciente al servicio de urgencia o a consultar a su médico para realizar un diagnóstico y tratamiento específico.
Para elEsguince grado I o II de tobillo
Se divide en tres fases:
1ra fase: Reposo, hielo, compresión y elevación por 48 horas.
2da fase: Inmovilización con férula y vendaje elástico por 2 semanas.
Ejercicios activos de arco de movilidad, entrenamiento propioceptivo, fortalecimiento peroneos.
En la etapa inicial del tratamiento del esguince está indicada la elevación del miembro, la...
NATALIA CRUZ ZULUAGUA
ISABELLA GARCIA GIRALDO
JULIANA QUINTERO OROZCO
ALEJANDRA SANCHEZ
PROFESOR
CARLOS MARIO GALEANO
ASIGNATURA
EDUCACION FISICA
COLEGIO UNIVERSIDAD PONTIFICIA BOLIVARIANA
GRADO NOVENO 14
MEDELLIN
Introducción
En el trabajo a realizar queremos profundizar sobre nuestros conocimientos acerca de los esguinces, ya que es unalesión bastante común y que podemos realizar si no se conoce bien de ella, teniendo en cuenta que los esguinces o torcedura es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada.
Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de unmovimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural), o por violencia (caída, golpe).
No debe confundirse con la luxación, la cual es una lesión más severa que involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de sus huesos. Ni tampoco con el desgarro, que es la lesión del tejido muscular.
Sería bastante común que nos pasara una lesión de estas ya queen nuestros calentamientos o cuando realizamos ejercicio no medidos la fuerza y exigencia de nuestros movimientos, por lo que nos parece de vital importancia tener conocimiento de esto, como prevenirlos y tratarlos.
Prevención de los esguinces
Con el objetivo de prevenir un esguince se recomienda llevar un calzado adecuado en las sesiones de running y correr sobre superficies planas.Previo a salir a correr hay que hacer ejercicios de calentamiento los cuales incluyen hacer ejercicios de estiramientos. Además para prevenir el esguince de tobillo, que es el más común de todos los esguinces, se aconseja entrenar la capacidad propioceptiva. Esto es, trabajar la capacidad de pisar bien, lo que produce un aumento de la fuerza y la coordinación, previniendo el riesgo de padecer unesguince en un 90%.
Al desarrollar la propiocepción se realiza ejercicios propioceptivos que por lo general requiere constancia pero suelen ser ejercicios sencillos, tales como mantenerse a la pata coja sobre cojines o cualquier superficie que no sea estable. Gracias a estos ejercicios consigues tener un mayor control sobre los movimientos que efectúas.
¿Qué hacer en caso de producirse un esguince?Pero, si pese a los ejercicios de prevención, igualmente padeces un esguince, lo primero que tienes que hacer es reposo. También debes aplicarte frío en la zona afectada, además de realizar un vendaje efectuado por un profesional, este hecho es fundamental, pues si el vendaje queda más hecho, en vez de mejorar, empeorarás la situación.
En caso de padecer un esguince debes armarte de pacienciahasta que la lesión esté completamente sana. No intentes forzar la zona antes de tiempo. Estamos seguros que si aplicas las medidas de preventivas el riesgo de padecer un esguince será mucho menor, pero si llegas a padecerlo si sigues estos consejos y tienes paciencia, el esguince curará adecuadamente.
Tratamiento
La base de los cuidados iniciales del traumatismo de tobillo forman lasiguiente nemotecnia: RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).
• Detener la actividad que se estaba realizando y quitar el calzado con cuidado.
• Explorar la región y descartar heridas en piel.
• Evitar pisar y reposo.
• Hielo 20 minutos.
• Elevar el tobillo.
• Llevar al paciente al servicio de urgencia o a consultar a su médico para realizar un diagnóstico y tratamiento específico.
Para elEsguince grado I o II de tobillo
Se divide en tres fases:
1ra fase: Reposo, hielo, compresión y elevación por 48 horas.
2da fase: Inmovilización con férula y vendaje elástico por 2 semanas.
Ejercicios activos de arco de movilidad, entrenamiento propioceptivo, fortalecimiento peroneos.
En la etapa inicial del tratamiento del esguince está indicada la elevación del miembro, la...
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