LOS INCAS - MAPAMENTAL

Presta atención a aspectos fundamentales, como pueden ser el trabajo de fuerza, el trabajo del core (tronco) y el trabajo de la flexibilidad.
Te recomendamos las mejores sesiones que puedesrealizar según el tiempo del que dispongas:
Si dispones de 20 minutos
Los ejercicios que producen los mayores beneficios para la salud son los detécnica de carrera realizados con vigor e intensidad,equilibrando los momentos de esfuerzo con pausas de manera adecuada.
Prueba a hacer un calentamiento de 5 minutos y, después, termina realizando dos progresiones de 100 metros, llevando los talones altrasero y las rodillas arriba. Después, realiza tres series de 5 minutos, incrementando tu velocidad en las progresiones hasta que la dureza del entrenamiento se haga patente.
Si dispones de 30 minutosLa mejor opción consistiría en combinar el trabajo de técnica con el trabajo de fuerza.
El mantenimiento de la masa muscular y la construcción de un core fuerte te ayudará a prevenir lesiones. Pruebacon un circuito de estaciones en el que tengas cierto tiempo en cada una de ellas, por ejemplo, 45 segundos haciendo abdominales, flexiones, elevaciones de gemelos, sentadillas, etc. Termina lasesión con trabajo de técnica de carreraç: skiping, zancadas exageradamente amplias, de puntillas, de talones, etc.
Si dispones de 45 minutos
Deberías combinar el trabajo de los planes anterioresañadiendo un trabajo de flexibilidad durante la vuelta a la calma. De esta manera, incrementarás el rango de movimiento de tus articulaciones, con lo que reducirás el riesgo de lesión. Tan solo 10 minutos deestiramientos te ayudarán a reducir el riesgo de lesiones. Aquí van tres imprescindibles:
1 – Cintilla iliotibial: siéntate en una silla, cruza la pierna derecha sobre la izquierda y haz que eltobillo de tu pierna derecha repose sobre la rodilla de tu pierna izquierda. Mantén la espalda recta e inclínala hacia delante junto la parte superior del cuerpo mientras presionas sobre la rodilla.
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