Los mejores alimentos para el cuerpo

Los mejores alimentos para cuidar tu piel
El secreto para tener una piel radiante y saludable, y retrasar al máximo los signos del envejecimiento, no solo está en la genética y el uso de cremas cosméticas; cuidar la piel desde dentro, incluyendo en la dieta diaria una serie de alimentos que contienen nutrientes esenciales que benefician la piel y la protegen de agresiones externas, como el fríoo la exposición a la luz solar, es fundamental.
Cítricos
Pomelo, limón, naranja, mandarina, lima… muy ricos en vitamina C, considerada un potente antioxidante que interviene en la formación de colágeno, una proteína necesaria para que la piel conserve su firmeza y elasticidad.
Zanahorias
Son una fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A que contribuye a reducir la flacidez y lasarrugas. Se recomienda su consumo antes de exponerse al sol para conseguir un bronceado más uniforme y duradero.
Tomate
Se trata del alimento con una mayor concentración de licopeno, sobre todo en el caso de los  tomates maduros. El licopeno protege a las células frente a los daños derivados de la acción de los radicales libres.
Frutos rojos
Fresas, frambuesas, moras, arándanos… Los frutosrojos contienen vitamina C y flavonoides, lo que les confiere propiedades antioxidantes, que evitan la destrucción celular y el envejecimiento prematuro.

Aceite de oliva y verduras de hoja verde
Tanto el aceite de oliva como las acelgas, espinacas, escarola, gracias a su contenido en vitamina E protegen a las células frente al estrés oxidativo.

Carne y huevos
Te aportarán proteínas –que frenan la pérdida deltono muscular y el descolgamiento de la piel del rostro–, vitamina B6, y selenio, que evita que la piel envejezca prematuramente y previene algunas de las alteraciones más comunes, como manchas o falta de elasticidad.



Alimentos que fortalecen el sistema óseo
El calcio es un mineral fundamental para la fortaleza de nuestros huesos. Su carencia se ve traducida en fracturas, osteoporosis odeformaciones de la columna, por lo tanto una dieta rica en calcio es de suma importancia para prevenir estas enfermedades.
Almendras y avellanas:
 Son una fuente de calcio poco o nada conocida a pesar de que su aporte es sorprendente: 100 gramos de almendras o avellanas poseen entre 220 mg. y 280 mg. de calcio. Esto es mas que lo que aporta media taza de yogur y aproximado a lo que aporta una taza deleche. 
Estas frutas, a su vez, aportan buena cantidad de vitamina E, hierro, proteínas y grasas insaturadas.
Leche y Yogurth: 
La leche es un alimento considerado con el correr de los tiempos como básico, aporta 250 mg. de calcio por taza además aporta nutrientes como vitamina A y D y minerales como potasio y magnesio, los mismos son imprescindibles para la correcta absorción del calcio y asícontribuir al fortalecimiento de los huesos. Un pote de yogurth aporta un promedio de 200 mg. de calcio. 
Otras fuentes de calcio para quienes no gusten o toleren la leche es el queso, un alimento con mas concentración de grasas saturadas y calcio.
Brotes de soja: 
Impide la irrigación de las células cancerígenas, como así también la ingestión de proteína de soja fortalece los huesos y reduce elriesgo de roturas. Al mismo tiempo, la soja es un alimento con elevado contenido de calcio en su composición.
Frutas con mayor aporte de calcio:
Las frutas que mayor aporte de calcio proporcionan son las grosellas negras, los higos y los kinotos.100 gramos de grosellas negras aportan aproximadamente 45 calorías y 60 mg. de calcio. 
El mismo peso de higos y de kinotos aportan 70 calorías y 50 mg. decalcio.
Alimentación para la salud del cabello
El cabello está compuesto por la proteína queratina y otros minerales como el magnesio silicio, selenio y cobre. El objetivo de una dieta es entonces la búsqueda de los alimentos que tengan esos nutrientes para fortalecerlo. 
Vitamina A: Huevos, hígado, verduras en general, leche fortificada, aceites de pescado, de girasol y de oliva. 

La función de...