Los Mejores Alimentos Para Un Vientre Plano

Los mejores alimentos para un vientre plano

Pepinos. Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la del intestino. Este vegetal contiene quercetina un flavonoide antioxidante que ayude a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias. 

Plátanos. Es un alimento rico en potasio , al igualque el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble con un buen remedio para el estreñimiento. 

Papaya. Contiene una enzima (papain) que facilita la digestión. Además se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen eltracto digestivo. 

Espárragos. Es el super alimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generado por las digestiones largas. 

Yogurt con probióticos. Las bacterias del yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo. 

Jengibre. Es un antiinflamatorionatural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas. 

Los hábitos más saludables

Pero para que la alimentación sea efectiva, es importante que vaya acompañada de ejercicio y de unos hábitos de vida concretos. Con laayuda de Irene Cañadas, nutricionista demyBodyStores.com y Álex Vidal, nutricionista de Alimenta't, Institut d'Educación Nutricional, recopilamos las siete claves que te ayudarán a poner a punto tu vientre de cara al verano:  
1. Establece una rutina de ejercicios diaria. Con solo 10 minutos al día tu cuerpo puede cambiar de manera radical. Coge una rutina, por ejemplo, por la mañana o antes decenar, y durante unos 10 minutos prepara una tabla de cuatro ejercicios abdominales de tres series cada una. "Es importante que seas constante y lo asumas como algo tan cotidiano como lavarte los dientes", explica Irene Cañadas. "Si hablamos de eliminar grasa abdominal no podemos buscar o pretender encontrar una dieta o alimentos que reduzcan la grasa de una zona tan específica. Tenemos que vernuestro cuerpo como un todo. No podemos olvidar que la "estructura" que más grasa puede quemar es el músculo y que por lo tanto el ejercicio físico debe ser nuestro mejor aliado para conseguir tal fin", aclara Álex Vidal. 
2. Bebe mucho líquido a lo largo de la jornada e intenta introducir en tu rutina diuréticos que te ayuden a eliminar líquidos. "La cola de caballo, el té verde o la alcachofa serángrandes aliados para reducir la zona abdominal en poco tiempo", comenta Cañadas.  
3. ¡Cuidado con los gases! Inflaman tu vientre y te hacen sentir hinchada. Evítalos reduciendo el consumo de lácteos, los alimentos ricos en grasas, los vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos. Igualmente, las legumbres secas y los endulzantes artificiales.Irene Cañadas aconseja evitar también las ciruelas y las uvas, así como los cereales como el trigo y el pan elaborado a base de salvado, mientras que Álex Vidal recomienda reducir la ingesta de líquidos/agua en las comidas (por la mayor posibilidad de absorber aire mientras bebemos comiendo), evitar el consumo de refrescos y bebidas con gas, así como los productos o alimentos que contenganedulcorantes artificiales como manitol, sorbitol. Las frutas ricas en enzimas ayudan a mejorar el proceso de la digestión (piña o papaya, por ejemplo). 
4. Olvídate de las cenas copiosas y pásate a las carnes y pescados blancos combinados con verduras de bajo índice glucémico. Intenta cenar entre tres y cuatro horas antes de irte a dormir y recuerda que mientras duermes las calorías no se consumen, ¡se...