los mejores de lo mejor

Colegio Alcántara de los Altos de Peñalolén . Electivo de Educación física 2011.








“Como prevenir lesionesdurante el . Ejercicio Físico o realización de un Deporte”










Nombre: Pedro-Pablo Moya M.
Curso: 4° medio B.
Profesor: Dalibor Yerko Gjurinovic.



Como la mayoría de la gente sabe las lesiones a nivel musculares son muy frecuentes tanto en deportistas de alto rendimiento y genteamateur, pero esta no es el único tipo de lesión también existen lesiones a nivel de los ligamentos (como la inflamación), las articulaciones (como las torceduras), etc.
Este ensayo está enfocado a dar información de como poder prevenir los tipos de lesiones más comunes en la gente que practica algún deporte o hace ejercicio físico por entretención o esparcimiento, tener una buena salud yprolongar su vida o simplemente vanidad.
Según el RAE (Real Academia de la Lengua Española) la palabra lesión significa daño o detrimento
Primero hay que saber cual es la diferencia entre deporte y ejercicio físico, el primero esta netamente ligado a la competitividad ya sea grupal o individual, también posee reglas o normas a desempeñar en un espacio determinado (cancha, mesa, entorno, etc.). Elsegundo está relacionado con realizar una actividad física específica para mejorar un aspecto del fitness.
Podemos decir que cada ejercicio físico o deporte tiene más o menos la misma estructura hablando de procedimientos que se realizan, que son el calentamiento, el desarrollo del ejercicio o deporte y la vuelta a la calma.
El calentamiento se define como preparación del cuerpo para realizaralgún deporte, por lo tanto, es fundamental para evitar lesiones a nivel del sistema locomotor (huesos, articulaciones o músculos), pero no solo eso también funciona en pro del mismo ejercicio físico o deporte para que lo realicemos sin mayor dificultad, pero no existe un solo tipo de calentamiento, hay dos uno general y otro específico. El general que consta en calentar grupos musculares de unaporción razonable del cuerpo y puede ser llevado a cabo trotando, nadando, andando en bicicleta, etc. esto provoca que nuestro cuerpo adquiera calor y provoque una vaso dilatación para que la sangre pueda llegar más rápido y fácil a todo el cuerpo pero esencialmente a las partes que trabajaremos y el específico consta como su nombre lo dice en calentar grupos de músculos específicos para el desarrollode la actividad a realizar. El tipo de calentamiento que se recomienda es variado, todo depende lo que realizaremos, pero siempre es preferible hacer los dos tipos ce calentamientos y siempre partir por el calentamiento general y después el específico, para poder preparar mucho mejor al cuerpo y disminuir al máximo el riesgo de lesionarse.
Cuando nuestro cuerpo está listo a realizar el ejerciciofísico o deporte tenemos que tener en cuenta una parte fundamental para prevenir las lesiones que es el poseer equipo adecuado, ya que muchas de las lesiones que le ocurren a la gente común es por el hecho de no llevar un equipo adecuado y creer que son molestos y no ayudan. En el caso de algún deporte (dependiendo del deporte) ocupar canilleras, lentes, coderas, muñequeras, guantes, etc. y en elcaso del ejercicio no sobre exigirse demasiado, ser observado y guiado por un profesional en la materia de vez en cuando.
Y al último, pero no menos importante para evitar lesiones es la vuelta a la calma que dependiendo del deporte o el ejercicio es lo que el individuo realizará. Si la persona hizo un trabajo aeróbico más o menos


intenso, tendrá que bajar su intensidad de a poco para...