Los Mejores Ejercicios Para Aumentar Los Gl Teos
Páginas: 2 (300 palabras)
Publicado: 25 de julio de 2015
Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos
1. Sentadillas
Las sentadillas son los ejercicios que más realizan las famosas para lucir los glúteos que tienen. Es un ejerciciomuy sencillo pero efectivo a la hora de tonificar, embellecer y moldear los glúteos, simplemente debes pararte con los pies separados al nivel de los hombros, colocando tus manos enla cintura o estirando los brazos hacia adelante. Ve bajando poco a poco como si fueses a sentarte en una silla, pero teniendo siempre presente que la espalda debe estarcompletamente recta y el abdomen contraído, sube y baja 20 veces.
2. Puente
Este ejercicio no sólo te ayudará a tener los glúteos que
deseas, sino que además te permitirá tonificar el abdomen.Simplemente debes acostarte boca arriba y flexiona las rodillas, pero teniendo siempre los pies juntos, de manera que tus pues se apoyen completamente en el suelo. Levanta suavementetu cuerpo haciendo la fuerza con las piernas, y, aprieta los glúteos y el abdomen, hasta que tu abdomen se despegue completamente del suelo y baja lentamente. Realiza este ejercicio10 veces.
3. Zancadas
Las zancadas también son uno de los ejercicios que más realizan las famosas para tener glúteos perfectos. Párate con los pies separados paralelos a la caderay da un paso hacia adelante, bajando tu cuerpo poco a poco, flexionando las rodillas y manteniendo el abdomen contraído y la espalda completamente recta. Cambia de pierna y realiza10 repeticiones con cada pierna.
4. En cuatro patas
Acomódate en cuatro patas en el suelo y ahora levantaras lentamente una piernaa y la mantienes unos segundos arriba, despues labajas lentamente y repites lo mismo con la otra pierna. En total lo deberas hacer 10 veces con cada pierna, descanzas y realizas nuevamente el ejercicio de 10 veces cada pierna
1. Sentadillas
Las sentadillas son los ejercicios que más realizan las famosas para lucir los glúteos que tienen. Es un ejerciciomuy sencillo pero efectivo a la hora de tonificar, embellecer y moldear los glúteos, simplemente debes pararte con los pies separados al nivel de los hombros, colocando tus manos enla cintura o estirando los brazos hacia adelante. Ve bajando poco a poco como si fueses a sentarte en una silla, pero teniendo siempre presente que la espalda debe estarcompletamente recta y el abdomen contraído, sube y baja 20 veces.
2. Puente
Este ejercicio no sólo te ayudará a tener los glúteos que
deseas, sino que además te permitirá tonificar el abdomen.Simplemente debes acostarte boca arriba y flexiona las rodillas, pero teniendo siempre los pies juntos, de manera que tus pues se apoyen completamente en el suelo. Levanta suavementetu cuerpo haciendo la fuerza con las piernas, y, aprieta los glúteos y el abdomen, hasta que tu abdomen se despegue completamente del suelo y baja lentamente. Realiza este ejercicio10 veces.
3. Zancadas
Las zancadas también son uno de los ejercicios que más realizan las famosas para tener glúteos perfectos. Párate con los pies separados paralelos a la caderay da un paso hacia adelante, bajando tu cuerpo poco a poco, flexionando las rodillas y manteniendo el abdomen contraído y la espalda completamente recta. Cambia de pierna y realiza10 repeticiones con cada pierna.
4. En cuatro patas
Acomódate en cuatro patas en el suelo y ahora levantaras lentamente una piernaa y la mantienes unos segundos arriba, despues labajas lentamente y repites lo mismo con la otra pierna. En total lo deberas hacer 10 veces con cada pierna, descanzas y realizas nuevamente el ejercicio de 10 veces cada pierna
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