los-pilares-fundamentales

INTRODUCCION

En este manual electrónico, se explicarán claramente los 4
aspectos fundamentales que debe tener en cuenta para
mejorar la apariencia de su cuerpo por medio del ejercicio.

El objetivo principal es que usted conozca exactamente lo
que debe hacer para lograr alcanzar su cuerpo ideal y que
evite aquellos consejos que solo le traerán pérdida de tiempo,
dinero o esfuerzo.Recuerde que toda la información contenida en este manual
le servirá de muy poco, si no toma acción de lo aprendido.

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LOS 4 PILARES FUNDAMENTALES PARA
LOGRAR EL CUERPO DESEADO
La mejor forma de lograr el cuerpo deseado es por medio de
los ejercicios con pesas (ejercicios de musculación), lo cual
no significa que usted necesariamente tendrá un cuerpo
demasiado musculoso (si no lodesea), ya que puede
disminuir la intensidad del ejercicio en el momento que
adquiera el cuerpo con el volumen y definición deseados.
Los ejercicios con pesas son importantes también para la
mujer, con la diferencia que deben utilizar una rutina
específica para el sexo femenino, la cual aumentará sus
glúteos y muslos y adelgazara su cintura.
A continuación se describirán detalladamente los 4aspectos
esenciales para que usted logre el cuerpo deseado. Si usted
utiliza todo lo que aprenderá a continuación, no necesitará
ingerir ningún suplemento adicional, ni utilizar otro método o
equipos sofisticados para lograrlo, simplemente aplique los
puntos que se mencionarán a continuación y logrará un
cuerpo mucho más estético y armonioso. Esto aplica tanto
para hombres como para mujeres.-2-

1) Utilice una rutina profesional y diseñada
en base a sus necesidades.
Su rutina de ejercicio es el primero de los aspectos
fundamentales para lograr resultados completos y de forma
más rápida.
Una rutina adecuada debe cumplir con dos aspectos
importantes:
1.1) Debe ser una rutina diseñada por un profesional con
amplio conocimiento del tema.

Con una rutina profesional ustedestará seguro (a) que esa
tabla de ejercicios estimulará sus fibras musculares de forma
intensa para obtener resultados totales.
Una rutina profesional debe incluir un tiempo mínimo de
descanso de 48 horas entre grupos musculares similares y
deberá incorporar una distribución adecuada de músculos
primarios y secundarios.

-3La combinación ideal para el entrenamiento de los diferentesgrupos musculares es la siguiente:
Día 1: Rutina para pecho, hombros y tríceps.
Día 2: Rutina para muslos, pantorrillas y abdomen.
Día 3: Rutina para espalda, bíceps y antebrazos.
Por último, una rutina adecuada deberá combinar los
diferentes ejercicios para cada grupo muscular, por ejemplo,
una correcta distribución de los ejercicios para pecho incluirá
el press horizontal con barra o conmancuernas, el press
inclinado y el pectoral contractor.

1.2) Debe ser una rutina específica a sus necesidades.

Siempre hago énfasis en este aspecto, ya que es frecuente
observar como algunos entrenadores personales utilizan una
misma rutina para todas las personas, sin importar su edad,
sexo, morfología corporal, índice de masa y lo que es más
importante: el deseo de cada persona.-4En cuanto a la edad, una tabla de ejercicios es muy diferente
para una persona joven o de mediana edad, que para otra
persona mayor de 50 años. En los dos primeros casos,
generalmente se utiliza una tabla con ejercicios intensos
anaeróbicos y con pesos máximos. En personas mayores de
50 años, se utiliza un mayor porcentaje de ejercicios
aeróbicos y el peso utilizado será mediano osub-máximo.

En cuanto al sexo es importante cierta diferenciación, ya que
no deben utilizarse los mismos ejercicios en un tabla para
hombres que en una para mujeres. Por ejemplo, para los
ejercicios de pecho en mujeres no deben realizarse con altas
repeticiones, siendo adecuado un número máximo de 10
repeticiones con peso mediano o sub-máximo.

Una rutina en base a la morfología corporal e...