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Hábitos
Posturales







HABITOS POSTURALES Y RIESGOS:
La columna vertebral sufre:
- Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.- Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
- Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
- Cuando realizamos movimientosbruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
- La solución para que la columna vertebral no sufra es no realizar los anteriores puntos.





De pie o al caminar:
- Al estar de pie, ponersiempre un pie más adelantado.
- No estar de pie parado si se puede estar andando.
- Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos.
- Usar zapatos cómodos de tacónbajo.
- Para recoger algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.



Sentado:
- Mantener la espalda erguida y alineada,.
- Las rodillas enángulo recto con las caderas. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos.
- Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla.
- Sentarse lo más atrásposible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.

Inclinarse, coger y transportar pesos:
- Flexionar las rodillas, no la espalda,y tener un apoyo de pies firme.
- Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete.
- Paratransportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.
Se evitará:- Flexionar la columna con las piernas extendidas,
- Llevar los objetos muy retirados del cuerpo,
- Echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo
- Girar la columna cuando...