lucas

Resumen de
Planifica tus
Pedaladas BTT

Chema Arguedas Lozano

Ya a la venta en:
planificatuspedaladas@gmail.com

J

osé María Arguedas Lozano (Zaragoza, 24 de julio de 1965), posee la
titulación de entrenador y preparador
físico así como la de nutricionista deportivo, ambas por la escuela nacional de entrenadores.
Es el autor del Best Seller, “Planifica tus
pedaladas – guía deentrenamiento para
ciclistas” y de “Alimenta tus pedaladas guía de nutrición para ciclistas-“. Escribe
numerosos artículos como experto de entrenamiento en la prestigiosa revista “Ciclismo a fondo” así como en su web.
Asesora en el foro de expertos de la web
de Sportlife sobre temas relacionados con
la preparación física en el ciclismo y el entrenamiento, así como en artículos de la
mismarevista.
En los dos últimos años ha colaborado
con Unipublic, impartiendo conferencias
sobre entrenamiento y nutrición.
Así mismo, En 2011 fue invitado por la
Federación de Ciudad de México a las jornadas de ciclismo urbano y cicloturismo en
Iberoamécica, con el fin de impartir ponencias sobre el entrenamiento y nutrición.
Actualmente es el responsable de la preparación física y asesornutricional en el
Centro de Alto Rendimiento Millenium de
Zaragoza y preparador de ciclistas de distintas modalidades y categorías.
Su gran interés por temas relacionados
con la medicina deportiva, le han hecho
estudiar a fondo las consecuencias fisiológicas aplicadas al deporte. Los conocimientos y experiencias adquiridos en su
práctica deportiva junto con los desarrollados en su faceta académica,han llevado al autor a escribir una obra que con
un lenguaje claro, conciso y ameno, estamos seguros que resultará de gran utilidad.

Índice
Introducción
PARTE I
CÓMO ELABORAR TU PROPIO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Capítulo I. Ni en tus mejores sueños: Experiencias personales tras seguir un plan
de entrenamiento
Capítulo II. Cómo fijar la fecha para comenzar la nueva temporada
¿Cómo calcularel comienzo?
¿Alcanzarás el 100% según los cálculos?
Capítulo III. Planificación de la temporada
° Periodo Preparatorio
• Acondicionamiento general o base
• Objetivos
• Cualidades físicas a entrenar
• Recorridos y cadencia
• ¿Cuántas horas se deben hacer?
Preparatorio
específico
°
• Objetivos
• Cualidades físicas a entrenar
• Recorridos y cadencia
• ¿Cuántas horas se deben hacer?
°Periodo competitivo
° Periodo de transición
Capítulo IV. Estructuración:
Mesociclos
Microciclos
Capítulo V. Cómo aplicar los principios y leyes del entrenamiento
Capítulo VI. Cualidades físicas y aplicación a las distintas especialidades
° La Resistencia
• Resistencia aeróbica
• Resistencia anaeróbica
° La Fuerza
• Fuerza resistencia
• Fuerza de velocidad
• Fuerza explosiva

° LaVelocidad
• Velocidad resistencia
° La flexibilidad
• Ejercicios de flexibilidad
Capítulo VII. El umbral anaeróbico y su entrenamiento
° Cómo calcular tu umbral anaeróbico
• Test de Conconi en rodillo
• Test en puerto
° Cómo entrenar el umbral anaeróbico
Capítulo VIII. Combinación de distintas cualidades en un mismo día
Capítulo IX. La Carga del entrenamiento
° Volumen e intensidad
°Carga externa y carga interna
° Cómo aplicar la carga de entrenamiento
Capítulo X. La supercompensación
° La supercompensación en grado sumo
Capítulo XI. Las Recuperaciones: ¿Completas o incompletas? ¿Cómo y cuando aplicar
cada una de ellas?
° Qué es una recuperación
completa o incompleta
° Series, intervalos y repeticiones
Capítulo XII. ¿Todo va bien? Aprende a interpretar tus sensacionesCapítulo XIII. Valores que marcan la diferencia entre un ciclista de nivel medio y un
ciclista profesional
Capítulo XIV. La prueba de esfuerzo:
Cómo interpretarla y adaptarla a tu entrenamiento
° Valores que más interesan para programar
el entrenamiento ....................................................
• Consumo máximo de oxígeno (Vo2máx)
• Umbral anaeróbico
Capítulo XV. Los parones...