Luci

Desayunos: 1 vaso de leche fría (fría) o 1 yogur (sin frutas, saborizado).
1 sándwich con 1 de dulce de membrillo o de batata dietético.
Meriendas: 1 yogur descremado.
20 pasas de uvas.Entrecomidas (elegir dos entre estas opciones):
• 1 licuado efectuado con 1 vaso de leche y 1 banana no madura. No licuarlo mucho, que se vean los trozos de banana. Agregar hielo y 1 cucharada de avena(una vez que se hizo el licuado).
• 10 almendras.
• 1 chocolatín.
• 8 aceitunas verdes.
• Picles en vinagre.
• 1 sándwich de pan árabe con tomate y huevo.
• 1 omelet realizadocon 3 claras de huevo y queso bajo tenor graso.
• 1 feta de queso compacto magro (bajo tenor graso, menor al 1.8 g cada feta de 30 g).
Antes de cada plato principal: 1 caramelo ácido.
Cantidadesde alimentos por rubro:
Carne: tamaño de 1 hamburguesa por comida. Cortes magros rojos, carré de cerdo, pescados de mar, pollo sin piel. Atún o caballa al natural: ½ latita.
Pastas: 1 platomediano cocido al dente, mezclado con el plato sopero de ensalada.
Fruta: 1 unidad después de los almuerzos y de las cenas.
1 vez por semana: 2 porciones de pizza.
Día 1
Almuerzo: Salpicón de pollo(vegetales crudos con pollo). 1 papa hervida.
Cena: Bife magro. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Día 2
Almuerzo: Ají o tomate relleno con atún, arroz integral, zanahoria, arvejas, queso untabley picles. Ensalada de todos los colores crudos y/o cocidos al vapor.
Cena: 1 milanesa de soja. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Día 3
Almuerzo: Carre. Ensalada de todos los colores crudosy/o cocidos al vapor. Batata hervida y fría mezclada en la ensalada.
Cena: Ensalada de fideos secos, mezclados con vegetales crudos.
Día 4
Almuerzo: Bife magro. Ensalada de todos los colores crudosy/o cocidos al vapor. Choclo (en lata).
Cena: Pollo sin piel. Ensalada de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Día 5
Almuerzo: Carré. Ensalada de todos los colores crudos y/o cocidos al vapor....