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Igualmente es muy importante descansar a la hora de dormir para recuperarse de los esfuerzos. La persona media necesita al menos entre 7 y 8 horas diarias, mientras que por cada hora de ejercicio aldía se debe aumentar entre cuarto de hora y media hora de sueño. De este modo algunos deportistas profesionales pueden llegar a dormir hasta 12 horas de sueño al día, en parte gracias a siestas devarias horas con las que pueden asimilar mejor varias sesiones de entrenamiento diarias. En este aspecto también influye la genética, ya que hay quienes no necesitan dormir tantas horas y un exceso desueño podría afectar a su energía.
Cualquier persona puede perder sus condiciones físicas cuando se está un tiempo sin entrenar, pero igualmente ocurre con los deportistas de élite, quienes ademáspierden sus cualidades de forma más rápida. Al adaptarse a un ritmo de entrenamiento alto también lo hacen los músculos, que necesitan menos tiempo para recuperarse, algo a lo que ayudan ejercicios derecuperación. Para evitar el desgaste también es fundamental una alimentación adecuada con la que el cuerpo pueda tener la energía necesaria, con comidas ricas en hidratos de carbonos complejos yproteínas cada 3 horas, e ingiriendo hasta 4 litros de agua diarios para mantenerse hidratados.A la hora de hablar de la cantidad de entrenamiento, a una persona normal se le recomienda de forma generaldescansar al menos entre 1 y 2 días a la semana como mínimo, realizando además periodos de actividad que no sobrepasen la hora y media diarias. Pero entonces ¿cómo es posible que los atletas de élite comolos nadadores o triatletas, descansando menos que el resto de la población, sean capaces de acumular sesiones de entrenamiento de hasta 10 horas diarias sin perder sus condiciones físicas?, ¿se debe auna cuestión de genética y adaptación, o son otros factores los causantes?
Entrenamiento
Un deportista de élite suele entrenar 6 días a la semana con un día de descanso para recuperarse, aunque...