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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder ala próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido o hasta que se haya completado un determinado tiempo.
ENTRENAMIENTOS EN CIRCUITO:
Entrenamiento por Repeticiones Fijas: Este tipo de entrenamiento tiene su origen en Inglaterra, más específicamente en la Universidad de Leeds, suscreadores lo implantaron realizando un número fijo de repeticiones en cada una de las estaciones de trabajo.

Entrenamiento por Tiempo Fijo: En este caso, es muy similar al anterior, la diferencia es que en lugar de pre establecer el número de repeticiones, pre establecemos el tiempo, y las directrices son las mismas que las del punto anterior. La experiencia de los más prestigiosos entrenadores demusculación indican que los tiempos óptimos para la realización de un entrenamiento en circuito con tiempo fijo es de 15 a 20 segundos.









CLASIFICACION: se pueden clasificar en:

-CIRCUITO FISICO: Se llama circuito físico a aquel en donde se desarrollan las capacidades físicas de la persona (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, etc.).

-CIRCUITO TECNICO: Se llamacircuito técnico a aquel en donde se tiene la finalidad de mejorar las técnicas de deporte a trabajar.

-CIRCUITO MIXTO: Es la combinación de los dos anteriores (circuito físico y técnico).

TRABAJO EN CIRCUITO:

El circuito dependerá de la combinación de las variables: intensidad, duración, repeticiones y recuperación; y las características de los ejercicios.

Los pasos previos para realizarel circuito son los siguientes:

1. Elección de los ejercicios:

• En función de la capacidad que queremos mejorar.
• En función de la finalidad (general o específica).
• En función de la progresión (menos a más, fácil a difícil).

2. Test inicial.

Ver las repeticiones que se pueden realizar por ejercicio, en función de establecer
la dosificación para cada ejercicio. Considerar si elcircuito ha de hacerse por tiempo o por repeticiones.

3. El tiempo: (Duración).

• Viene dado en función de la finalidad pretendida.
• Se ha de considerar un mínimo de 10-15 segundos y un máximo de 1 minuto.
• Si se hace por repeticiones, un mínimo de 10 y un máximo de 30.



4. Estaciones o ejercicios: (Repeticiones).

• Se suelen utilizar entre 9 a 10 estaciones por término medio yse repite el circuito entre 3 ó 4 veces.
• Conviene poner en cada estación una cartulina en la que figure el dibujo del ejercicio y el nº de repeticiones o el tiempo de trabajo.


5. Pulsaciones: (Intensidad).

• Son la base de la recuperación, debiéndose tomar al principio del trabajo.
• El pulso debe oscilar entre 120-130 pulsaciones al empezar.

6. Descansos: (Recuperación).

•Fundamentalmente lo marca el pulso.
• Entre estaciones no hay descansos, es el tiempo que se tarda en cambiar (la mitad de lo que dura el ejercicio).




















EJEMPLO DE CIRCUITO:
CARRERAS DE SEMIFONDO CORTO
son un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr a pie distancias que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo únicamente oficiales enlos Juegos Olímpicos las de 800 y 1500 m. Por su relación de distancia (el 800 casi dobla al 1.500), poca relación tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten en ambas. Las carreras a pie más cortas se llaman carreras de velocidad y las más largas carreras de larga distancia.
El tipo de esfuerzo requerido en...