Lunch Infantil Sano

REFRIGERIO O COLACION PÀRA LA ESCUELA

Los escolares consumen en promedio 561 calorías en el recreo cuando lo recomendado en 275
|Nivel Escolar |Requerimientos de Energía Estimada (kcal/día)|Recomendación de Energía para el Refrigerio |
| | |Escolar (kcal/día) ||Preescolar |1,300 |228 (216-239) |
|Primaria |1,579|276 (263-290) |
|Secundaria |2,183 |382 (362-401) |




El refrigerioescolar debe incluir:

✓ Al menos una porción de frutas o verduras

✓ Agua simple a libre demanda

✓ Un alimento preparado


Ejemplos de preparaciones básicas con suma de calorías

1.-Quesadilla con tortilla de maíz (70 cal.), rebanada de queso panela (23) cal. y aguacate (23 cal.). Total. 116 cal
2.-Medio sándwich de jamón de pavo (100 cal)., con aguacate (23 cal.) lechuga (5 cal.)jitomate (5 cal.). Total 133 cal.
3.- Medio pan para hot dog (70 cal.) media salchicha de pavo (50 cal.) y jitomate picado (10 cal). Total 130 cal.
4.- Cuatro galletas saladas (70 cal.) con atún (55cal.) jitomate y lechuga (10 cal.). Total. 135 cal.
5.- Un mollete (70 cal.) con frijoles (60 cal.) y queso panela (23 cal.). Total. 153 cal.
6.- ½ taza de pepinos (12 Cal.) con tres palitos de pan (70cal.) y una rebanada de jamon de pavo (30 cal.). Total. 112 cal.

Se puede presentar de la siguiente forma. Con el ejemplo uno:

|Tortilla de maíz |70calorías |
|Una rebanada de queso panela |23 calorías |
|Aguacate...