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Es una vitamina hidrosoluble. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y el cuerpo no las puede almacenar. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina; esoquiere decir que la persona necesita un suministro continuo de tales vitaminas en la dieta.
a vitamina B6 se encuentra en:

El aguacate
El banano
Las legumbres (fríjoles secos)
La carne de resLas nueces
La carne de aves
Los granos enteros
Los panes y cereales enriquecidos también contienen vitamina B6. Enriquecidos o fortificados significa que al alimento se le ha agregado una vitamina omineral.
Efectos secundarios
Las dosis altas de vitamina B6 pueden causar:

Dificultad para coordinar el movimiento
Entumecimiento
Cambios sensoriales
La deficiencia de esta vitamina puedeocasionar:

Confusión
Depresión
Irritabilidad
Úlceras en la boca y la lengua
(La deficiencia de vitamina B6 no es común en los Estados Unidos.)
La ración diaria recomendada en la dieta (RDR) paralas vitaminas refleja qué tanta cantidad de cada vitamina deben obtener la mayoría de las personas cada día. La RDR para las vitaminas se puede usar para ayudar a establecer metas para cada persona.La cantidad de cada vitamina que se necesita depende de su edad y sexo. Otros factores, como el embarazo y las enfermedades, son igualmente importantes. Pregúntele al médico cuál es la mejorcantidad para usted.

Ingestas de referencia en la dieta para la vitamina B6:

Bebés:

0 - 6 meses: 0.1* miligramos por día (mg/día)
7 - 12 meses: 0.3* mg/día
*Ingesta adecuada (IA).

Niños:

1 -3 años: 0.5 mg/día
4 - 8 años: 0.6 mg/día
9 - 13 años: 1.0 mg/día
Adolescentes y adultos:

Hombres de 14 a 50 años: 1.3 mg/día
Hombres de más 50 años: 1.7 mg/día
Mujeres de 14 a 18 años: 1.2mg/día
Mujeres de 19 a 50 años: 1.3 mg/día
Mujeres de más de 50 años: 1.5 mg/día
La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que...