Máquina Femoral Tumbada

Máquina femoral tumbada
Es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del femoral de la pierna. Es uno de los ejercicios asistenciales másimportantes para conseguir desarrollar unas buenas pantorrillas. En combinación con el peso muerto y el peso muerto rumano, podemos construir unos femorales fuertes y poderosos. El curl femoral tumbado, es unejercicio que se basa en trabajar muy especialmente, la zona trasera de nuestras piernas. Como ejercicio de aislamiento, no trabajará tantas fibras musculares como otros ejercicios multiarticularespara pierna, como las sentadillas.
Músculos que trabaja la Máquina femoral
 Isquiotibiales
 Gastrocnemius
 Sartorio
 Gracilis
 Poplíteo
 Tibial anterior
 Recto femoral
Ejecución
Esteejercicio se realiza tumbado boca abajo sobre una máquina en forma de banco. En la posición inicial los gemelos quedan detrás del soporte o rodillos, en su posición final las pantorrillas deberían quedarverticales con los muslos (en esta fase se debe evitar levantar los glúteos, para que el ejercicio sea más efectivo). Se aconseja aguantar la postura contraída durante uno o dos segundos para regresar ala posición inicial siempre de forma controlada (no dejar caer el peso).
Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. Obligarasasí a estirar los femorales. Mantén estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres facilitarán la correcta ejecución del ejercicio. No utilicéis nunca un peso excesivamentealto en el ejercicio, pues tenderemos a aprovecharnos del balanceo y de tirones agresivos que  pueden comprometer nuestra salud lumbar.
OTRAS OPCIÓN CURL FEMORALTUMBADO EN BANCO PLANO Y CON MANCUERNA ENTRE TOBILLOS: 
 
- acostado sobre banco sobre banco plano boca abajo, dejando piernas (más o menos desde las rodillas hacia abajo) en el aire (fuera del banco)
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