Método RICE

El método RICE es un tratamiento de primeros auxilios que se utiliza cuando se sufre una lesión, esguince o torcedura. Pese a ser un tratamiento efectivo para evitar que empeore la zona lesionada,es recomendable acudir a un médico profesional para que examine la lesión con profundidad.

El método RICE es sencillo de recordar y podemos aplicarlo en nuestra propia casa. Se denomina RICE porsus siglas en inglés: Rest (Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).

Reposo
Esta parte es fundamental. En el momento en el que suframos una lesión debemos cesar nuestraactividad física ya que el cuerpo necesita tiempo de descanso para poder recuperarse.

Hielo
La crioterapia es el tratamiento más usado para las lesiones deportivas agudas y requiere de poco tiempode preparación. Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el contacto directo con la piel para evitar quemaduras. Si no dispone en casa del material necesario puede envolvercubitos de hielo en una toalla. La aplicación de hielo no debe sobrepasar los 20 minutos de exposición, pudiendo repetir el proceso varias veces al día en intervalos suficientemente separados en el tiempo.La aplicación de hielo a una lesión, en su fase aguda, puede disminuir considerablemente el alcance de los daños. Las propiedades del hielo en este tipo de lesiones posibilita:
- La disminuciónde la hemorragia por vasoconstricción en el sitio de la lesión y así disminuye la inflamación.
- La reducción del dolor
- La reducción de los espasmos musculares

Compresión
El objetivo es disminuirla irrigación de la sangre en el área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no bloquear la circulación sanguínea.

Elevación
Con la elevación del miembro lesionado sebusca reducir la presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y disminuya el dolor.

Hay que tener en cuenta que el método RICE es eficaz para lesiones leves y como...