Métodos de entrenamiento

LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO

Constituyen las formas interrelacionadas de trabajo entre entrenador y deportista para dar cumplimiento a las tareas planteadas.

Método = conducta a seguir en laejecución de los ejercicios
Medios ejercicios a realizar

Método y medio = a la carga de entrenamiento

1. Métodos continuos
a) invariables: aeróbicos, mixtos y anaeróbicos
b) variables: fartlek2. métodos discontinuos
a) intervalos
b) repeticiones
b
métodos continuos invariables
F/c 220 100 %
180 Anaeróbicos mayor a 90 % intensidad 90 - 95150 Mixtos mayor 75 menor a 90 % 75 - 85
120 Aeróbicos menor a 75 %


Fartlek

Es una palabra que se significa juego de velocidad se define comolos cambios de ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad.
Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad.

1. Fartlek libre orientado: solo hay variantes y tramos indicados yorientados por el entrenador.
2. Fartlek especial: consiste en efectuar tramos combinados de carrera, ejercicios especiales de carrera y tramo especial.
3. Fartlek líder: consiste en crear gruposafines los cuales dentro del mismo se seleccionan capitanes por tramos los que tendrán la tarea de realizar escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo.
4. Fartlek de control: seselecciona una distancia especial a recorrer en diferentes periodos de la carrera y pude estar incluida en diferentes variantes dúrate todo el recorrido
Por ejemplo 1000 mts a velocidad en variantes 3-1en una carrera de 10 km


Los métodos discontinuos como su nombre lo indica las cargas se interrumpen para darle paso al descanso

Se aplica la Ley de Seyle en el síndrome de adaptación.
Apartir de esta situación se definen varios tipos de descansos:
a) descansos largos: hasta que se halla recuperado
b) descansos cortos: cuando no se ha recuperado o esta en vías.

Los métodos...