Métodos y sistemas de entrenamiento

tEMA pÁG

iNTRODUCCIÓN………………………………………………………………………………………………2

Definiciones básicas……………………………………………………………………………3

capacidades físicas……………………………………………………………………………… 4

-Flexibilidad, reisistencia, fuerza y velocidad .

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO……………………………………………………………5

sistemas específicos…………………………………………………………………………… 6

Métodos de entrenamiento“CARRERA”……………………………………… 7

mÉTODOs DE ENTRENAMIENTO “CIRCUITO”……………………………………8

mÉTODOs DE ENTRENAMIENTO “SOBRECARGA”………………………………9

Métodos de entrenamiento “ejercicios”……………………………… 10

conclusiones………………………………………………………………………………………………11

Bibliografía…………………………………………………………………………………………………12



















En este trabajo veremos todo lo relacionado con el entrenamientofísico, en todas sus formas, la flexibilidad, la fuerza y resistencia aeróbica, como mejorar cada una de estas capacidades, como mejorar en los ámbitos mencionados, estas capacidades son necesarias para poder mantener nuestro cuerpo en mejor estado y lograr un buen desarrollo corporal, en el trabajo se desarrollarán conceptos e ideas con el fin de esclarecer todo lo relativo al entrenamiento ydesarrollo físico de nuestro cuerpo.







































Para poder comprender mejor todo lo relacionado con el tema es necesario tener algunos claros:



1. Entrenamiento: Es la actividad a la que se enfrenta cada individuo para ampliar o adquirir alguna capacidad física, es el proceso orientado a mejorar la capacidad física,por medio de ejercicios específicos.

2. Resistencia: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

3. Sesión de entrenamiento: Es la agrupación de varios ejercicios dirigidos a una capacidad específica.

4. Métodos: Es la pauta específica para una cualidad concreta.

5. Sistemas: Pautas generales para todas las cualidades.Cada persona posee un cuerpo diferente, por lo mismo cada cuerpo posee cualidades, características, de forma estética o capacidades, en este caso veremos las capacidades físicas.

Las capacidades físicas son las características genéticas internas de cada organismo que se pueden mejorar o desarrollar por medio delentrenamiento sistemático y constante, ya sea para practicar un deporte específico o solo para mejorar el estado físico y por lógica la salud del cuerpo; estas capacidades son:










Es el rango máximo que pueden alcanzar los músculos de las articulaciones sin dañarse, esta cualidad se debe desarrollar principalmente en la infancia.




Es la capacidad derepetir y sostener durante un tiempo determinado un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.




Es la tensión que se necesita para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de trabajar.




Es la capacidad de realizar las acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.Para cada una de las actividades anteriores mencionadas existe una forma de entrenamiento, los sistemas de entrenamiento se dividen en tres, continuos o continuados, fraccionados o repeticiones, pero a su vez esto se sub-divide ya que cada cualidad se ejercita con diferentes métodos usando alguno de losejercicios que se explicarán a continuación.























































En este tipo de ejercicios no se pausa la actividad, es de ritmo continuado, es un ejercicio de intensidad media- baja.


















Es un sistema que posee pausas cortas, dejando la recuperación incompleta, es...