Macro Ciclo De Rii

omo se dividen los microciclos de RII
El microciclo de 21 días será dividido en tres semanas, siendo la primera de carácter introductoria. En ella los trabajos de RII se combinan con RI buscando de cierta forma que el organismo asimile el aumento en cuanto al nivel de exigencia de esta nueva cualidad. El volumen en la suma de la RI y la RII de la serie debe estar aproximadamente por encima delos 3 km. El nivel de lactato en esta semana debe estar entre 4 y 5 mmoles. Producto de esta carga puede aumentar la urea hasta aproximadamente 7 mm.
Formas de variar las exigencias en los entrenamientos con vista a lograr metas superiores:
Aumentando el volumen.
Aumentando la intensidad.
Disminuyendo los descansos.
Ejemplo de una primera semana de RII:
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La segunda semana es de adaptación,que se produce debido al trabajo realizado en la semana anterior, permitiendo adquirir mejoras en el umbral anaeróbico que por consiguiente se traduce en un aumento de la velocidad de nado para el mismo nivel de lactato. Los niveles de urea vuelven al rango de los 5 mmol, como muestra de adaptación. Aquí se trabaja la RI y la RII en la mañana combinada con un volumen de RII aproximado a 2 km y enla tarde con un predominio más puro, con un volumen entre 2.5 y 3 km. El nivel de lactato debe estar en esta semana entre 4 y 5 mmoles.
Ejemplo de una segunda semana de RII:
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La tercera semana es de consolidación y desarrollo, donde en la mañana sólo se nadará RI de calidad con el objetivo de mantener o desarrollar los niveles aeróbicos adquiridos anteriormente y en la tarde se nadará la RIIpura con un volumen aproximado a 3 km que contribuya a desarrollar al máximo esta cualidad del sistema aeróbico, ya que con la base adquirida en la primera semana y la adaptación de la segunda permiten que el organismo esté en condiciones de recibir una carga superior, por lo que el nivel de lactato debe estar entre 5 y 6.9 mmoles y la urea debe mantenerse aproximadamente en 5mml, como muestra debuena asimilación y de que la carga es efectiva para desarrollar.
Ejemplo de una tercera semana de RII:
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Cabe señalar que el trabajo realizado de esta forma cumplimentando los % de intensidad así como las pulsaciones correspondientes a esta esfera de rendimiento se puede aplicar en equipos de 13 y 14 años en adelante, sin correr riesgos porque se trabaja con niveles de exigencia muy bajos. Si enun momento determinado aparecen síntomas de agotamiento o fatiga, el entrenador habilidoso sabrá qué hacer ante esa situación. El descanso entre sesiones de RII pura debe ser aproximadamente de 24 horas, fundamentalmente en la tercera semana de consolidación y desarrollo. Para el entrenamiento de la RII el nivel de lactato debe estar entre los 4 y 6.9 mmoles/l. El tiempo ideal para realizar lasmediciones de lactato debe estar entre los 1’.30" y 2’.30" después de haber terminado el trabajo. Es importante recordar que en el trabajo de la RII se pueden realizar series completas con trabajo y descanso corto, como también series completas con descanso estable o la combinación de ambas formas de entrenamiento en una misma serie por ejemplo:
Series completas con trabajo y descanso corto
20 x100m T/D corto c/1’.30" haciendo 1’.10"
10 x 200m T/D corto c/2’.40" haciendo 2’.20"
Series completas con descanso estable
5 x 400m c/45" descanso
3 x 800m c/1’.00 descanso
2 x 1500m c/1’.30" descanso
Series combinando ambos trabajos
2 ( 400m RII c/45" + 6 x 100m RII trabajo y descanso corto)
800m RII c/1’.00 + 4 x 200m RII trabajo y descanso corto
( 500m RI c/20" + 8 x 100m RII trabajo ydescanso corto
2 ( 5 x 200m RII trabajo y descanso corto + 2 x 300m RI c/15")
600m RI c/20" + 4 x 300m RII c/45" + 600m RI c/15" + 4 x 300m RII c/30"
Formas de entrenamiento de la RII
En el entrenamiento de la RII para atletas jóvenes que han tenido problemas con la sistematización de los entrenamientos y que han nadado un bajo volumen, no permitiéndole crear una base aeróbica aceptable, se...