Macro ciclo Hipertrofia yo

Macro ciclo Hipertrofia.(viejo)
Peso actual: 67kg Porcentaje graso: 23-25%
Objetivo: Aumento de masa muscular magra
Inicio: 10 de Marzo Duración: 3 meses
Mes 1
Día 1: Espalda ytrapecios
Peso muerto 1x12 2x10 2x8 1x6 Remo bajo toma ancha 2x10 3x8 Tirón a la nuca 2x10 3x8 Remo a un brazo con mancuernas 4x8 Dominadas al pecho 4 al fallo Pantorrillas en prensa 45° 4x25
Día 2:Pecho y abdominales
Press plano 1x12 2x10 2x8 1x6 Press inclinado con mancuernas 2x10 3x8Press declinado 2x10 3x8Aperturas con mancuernas planas 4x12
Abdominales inclinados con peso 4x20Heel touch4x15
Día 3: Hombros trapecios y pantorrillas
Press militar de pie 2x10 3x8Remo al mentón 2x10 3x8Vuelos mixtos 2x10 3x8 Vuelos posteriores 4x10Encogimiento con barra 3x15 2x12 Pantorrillas de pie4x15 Pantorrillas sentado 4x20
Día 4: Piernas
Sentadillas 2x10 2x8 2x6 Prensa 45° 2x10 3x6 Cuádriceps 2x10 3x8Isquios 2x10 3x8Estocadas de la muerte 4x8
Encogimientos con barra 4x15Encogimientos con mancuernas 3x12
Día 5: Brazos y abdominales
Curl bíceps de pie 2x10 3x8Curl Scott 2x10 2x8 1x6Curl alternado en banco inclinado 4x12Concentrado 3x15Press toma angosta 2x10 3x8Pressfrancés 2x10 2x8 1x6Extensión en polea 2x10 2x8Fondo en paralela 4xfalloAbdominales inclinados 4x25Oblicuos 4x20
Totales:
Pecho: 20 x 190Espalda: 24 x 206 Hombros: 19 x 172 Piernas: 25 x206Bíceps: 17 x 180 Tríceps: 18 x 160 Abdominales 16 x 320 Pantorrillas: 12 x 240 Trapecios: 11 x 180
Entrada en calor: Para todos los días igual. 5 minutos de bici + puentes estáticos ydinámicos 4x15segundos c/u
Mes 2
Día 1: Espalda y trapecios
Peso muerto con mancuernas 2x10 3x8Remo de pie con barra 2x10 3x8 1x6Tirón a la nuca 2x10 3x8 1x6Remo sentado toma angosta 4x10 Dominadasal pecho 4x10Encogimiento con barra de pie 4x20Encogimientos con mancuernas 4x12
Espalda: 25 x 224 Trapecios: 8 x 128
Día 2: Pecho y abdominales
Press plano 2x10 3x8 2x6 Press...