Macro y meso ciclos de entrenamientos

Planificación a Mediano Plazo (Macro y Mesociclos)

Paulo Saez Madain

Planificación a Mediano plazo (Periodización)
n n

Mesociclo Período o fase
1. Transformación retardada de las cargas 2. Transferencia de la condición no específica a la específica 3. Superposición de los efectos de entrenamiento 4. Entrenamiento Residual

Transformación retardada de las cargas
1.

2.

Es eltiempo necesario para que se manifienten los progresos o adaptaciones a los estímulos de entrenamiento Los efectos de entrenamiento tardan entre 2 a 6 semanas para manifestarse

Transferencia retardada de las cargas
1.

Es el tiempo necesario para que los progresos en ejercicios y cualidades no específicas influyan o mejoren los movimientos deportivos o cualidades específicas

Mesociclosn

n

Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. Su duración se encuentra supeditada a la capacidad de adaptación a medio plazo del deportistas a las cargas de trabajo empleadas en el entrenamiento.

Mesociclos Entrantes o Graduales
n

Son losmesociclos iniciales de cualquier estructura de entrenamiento. En ellos se crean las bases de condición física que se precisan para afrontar con garantías todo el programa de trabajo. Normalmente están constituidos por 2 – 3 microciclos de ajuste que terminan con otro de recuperación.

Mesociclos Básicos
n

Son los encargados de contener las cargas fundamentales de entrenamiento durante unatemporada.
Desarrollo Estabilización
Crea las bases funcionales y técnicas específicas de su modalidad deportiva. Se consolidan y automatizan los logros ya alcanzados.

Mesociclos de Precompetición
n

Están destinados a transformar los niveles condicionales y técnicos alcanzados durante los mesociclos de base, a los niveles precisos y concretos que se precisan en la competición
Simulación de lacompetición

Características ambientales

Condiciones técnicas

Aspectos Tácticos

Exigencias Físicas

Su estructura debe favorecer los procesos de recuperación a medio plazo.

Mesociclos de Competición
n

Son los que incluyen las principales competiciones deportivas, especialmente a las estructuras que engloban el trabajo a realizar entre competiciones no muy espaciadas. Su duraciónes de 2 – 3 microciclos.

Distintas Combinaciones de Microciclos Dentro de un Mesociclo

Mesociclo
Gradual Base Base Base Precompetición Competición
Gradual Choque Desarrollo Desarrollo Choque Aproximación Aproximació

Microciclos
Gradual Choque Choque Choque Choque Aproximación Aproximació Choque Choque Choque Desarrollo Aproximación Aproximació Aproximación Aproximació RecuperaciónRecuperació Recuperación Recuperació Recuperación Recuperació Recuperación Recuperació Recuperación Recuperació Competición Competició

García Manso y col. (1996)

Macrociclos
n

Configuran la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta, en el que se incluye una fase de competiciones.

Características de losperiodos de entrenamiento
Crear las condiciones físicas, técnicas y psicológicas básicas que sean el fundamento sólido en el que se apoyará el resto de la preparación.

OBJETIVO:

MEDIOS:

Ejercicios de preparación física y fundamentos técnicos generales que se caracterizan por un volumen alto y un nivel de intensidad promedio menor. Por su importancia debe ocupar como mínimo el 1/3 delentrenamiento total (aproximadamente 4 meses si usamos un macrociclo único y 2 meses si utilizamos 2 macrociclos).

Características de los periodos de entrenamiento
Crear las condiciones específicas que permitan alcanzar el mejor rendimiento en las futuras competiciones. Armonizar los diferentes aspectos de la preparación para ir alcanzando el estado de forma deportiva hacia el final del período....