Macrociclo basquetbol

Antes de comenzar el trabajo, debo medir mis capacidades, marcar mis metas y mis propósitos.

Hay que marcar los horarios adecuados para realizar el ejercicio propuesto y a ser posible, debo de mantener siempre el mismo horario de entrenamiento. Una buena hora para realizarlo es por la tarde-noche. Otra cosa muy importante es la ropa, debo de ir con ropa deportiva y con calzado cómodo.

Elentrenamiento que se va a llevar a cabo, va servir para mejorar las cualidades físicas necesarias para jugar al baloncesto.

Este entrenamiento es un Macrociclo y tiene una duración de un año y esta dividido en 12 mesociclos, y cada mesociclo esta formado por 4 microciclos.

Trabajaremos tres días a la semana que serán: Lunes, Miércoles y Viernes. Los demás días serán de descanso pasivo, esdecir, trabajo de recuperación. El domingo lo dedicaremos a realizar descanso activo que éste será de ir con los amigos a realizar algún deporte.

El aumento de esfuerzo del día a día será progresivo, para ir aumentando nuestras capacidades.

La ultima semana de cada mes es de descanso y se realiza el mismo esfuerzo que la primera semana de ese mismo mes.

Trabajo por mesociclo y macrociclo.Todos los días debemos seguir un planning que será igual para todos días que dure el entrenamiento sin excepción. Por lo tanto, el orden de ejercicios será este:

Todos los días antes de comenzar a entrenar, debo, calentar previamente, siguiendo el esquema que realizaré más adelante. Una vez que ya he calentado comienzo el entrenamiento que tengo preparado para ese día.

Una vez que finalizoel entrenamiento debo de volver a la calma y para ello realizo una serie de estiramientos para todos los músculos que he utilizado a lo largo del entrenamiento.

Antes de empezar el entrenamiento debo de realizar un calentamiento. Este entrenamiento lo he realizado para llevarlo acabo el año que viene.

Los objetivos de este entrenamiento los podríamos resumir en los siguientes cuatro puntos:Ante todo pasar un buen rato con los amigos a la vez que haces deporte.

Mantener la forma física para encontrarnos a gusto con nosotros mismos.

Mejorar las capacidades físicas básicas que serán muy positivas para el futuro a la hora de realizar cualquier trabajo físico.

Y a parte de todo esto también deberemos mejorar las técnicas propias del baloncesto.

Y lo mas importante, manteneruna buena salud.

http://www.clubdelentrenador.com/articulos/libro4.pdf
http://macrociclodeentrenamientoparabaloncesto.wikispaces.com/MACROCICLO+DE+ENTRENAMIENTO

Hola a tod@s de nuevo,

Os voy a exponer unas semanas tipo de entrenamiento con equipos de alto nivel que he tenido la suerte de estar.

Equipo de liga LEB (es una liga senior profesional en España).

Veníamos de jugar eldomingo en casa vs. Almería.

Mañana

4



DESCANSO

5

Coordinación

Físico-Hipertrofia

3x10 Hombro, Pierna y pectoral

6

Físico-Hipertrofia

3x10 Brazos, piernas y dorsal

Balón Táctico

7

Físico: Fuerza explosiva

4x6 pierna y grupos musculares generales

Balón táctico

Tiro

8

Velocidad 15´

Táctico Específico Partido

9

Táctico Específico Partido10 (fuera)

Partido Menorca



Tarde

4

DESCANSO

5

Tarde: Balón Táctico situaciones reducidas (2x2; 3x3, 4x4)

6

Tarde: DESCANSO

7

Tiro

Tarde: Balón Táctico

8

Viaje a Menorca

9

Tiro

10

Vuelta a Madrid








11

Físico.

Regenerativo

CORE



12

Físico. Fuerza Explosiva.

3x6 grupos musculares grandes piernas.



13Descanso

14

Tiro

15 (casa)

Tiro voluntario

16

DESCANSO

17

Físico

Táctico

11



Táctico

12



Táctico

13

Táctico Específico Partido

14

Táctico Específico Partido

15(casa)

Lobos

16

DESCANSO

17

Físico

Táctico


En un equipo Junior - 16-18 años. (8 mejores equipos de España):



LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES...