Macrociclo de futbol

Introducción

El trabajo que se presenta a continuación, se realizó en un equipo cuyo objetivo era jugar unos 6 meses en la liga de origen para luego competir en el torneo Argentino B.
Se comenzó a trabajar en doble turno en el período competitivo, porque en los períodos anteriores no contábamos con un gimnasio, con el que sí contamos a partir del período competitivo.
Los trabajos en dobleturno eran los días miércoles y viernes, en este último se realizaban trabajos de tren superior y preventivos de lesiones, como pubalgia y estabilizadores de cadera.
En la primera parte del artículo, realizaré una breve reseña sobre hidratación y nutrición aplicable en este caso al fútbol.
En segundo término, visualizaremos un cuadro con los volúmenes de trabajo de acuerdo a los períodos delmacro ciclo.
En la tercera parte de este escrito, veremos cada uno de los micro ciclos planificados del año, con sus ejercitaciones correspondientes.

Consejos prácticos sobre hidratación y nutrición:

Pérdida de fluidos y su influencia sobre el volumen de sangre

Durante el ejercicio hay una continua pérdida de fluidos. En ausencia de ingesta de fluidos, la pérdida está asociada con unaprogresiva reducción del agua corporal total y con pérdida de peso.
La pérdida de agua corporal total es de 900-1.300 ml. /hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y de las condiciones ambientales de temperatura y humedad.

Los factores reguladores son: Función renal, tasa de sudoración y reposición de fluidos.

Tasa de sudoración

Las pérdidas por sudoración, son de 1 a 1,5 lt./hora. Esta tasa se incrementa en sujetos que están adaptados o aclimatados al calor y en los entrenados. La pérdida de fluidos representa el 2-3 % de pérdida de agua (y de peso corporal) por hora, en individuos de 70 kg. Aunque el sudor es hipotónico, se pierde una importante cantidad de electrolitos por sudor: la concentración de sodio en el sudor, es de 60 meq. /lt., por lo cual a una tasa de 1lt. /hora, se pierde el 2 % del sodio corporal total (tener cuidado con la hiponatremia en esfuerzos prolongados de 3-4 horas).

Respuestas fisiológicas a la deshidratación

Disminuye la tasa de vaciado gástrico.
Aumenta la incidencia de malestar gastrointestinal.
Disminuye el volumen plasmático.
Aumenta la viscosidad sanguínea.
Aumenta la frecuencia cardiaca.Disminuye el volumen minuto.
Disminuye la tasa máxima de sudoración.
Aumenta la temperatura interna a una determinada intensidad de ejercicio.
Aumenta la utilización de glucógeno muscular.
Disminuye la capacidad de resistencia y velocidad.

Requisitos para la rehidratación

Reponer fluidos.
Restituir electrolitos en solución isotónica con el plasma.
Restituirglucosa.
Compensar la pérdida del volumen plasmático.
Generar una buena y rápida absorción de la solución.
Garantizar un buen sabor de la bebida.

Vaciado gástrico de soluciones durante el ejercicio influido por:

Volumen de la solución (conviene fraccionarlo).
Temperatura óptima de la bebida: 7-10 grados C.
Osmolaridad de la solución (Isotónicas: de 280 a 350 mosm./lt).
Concentración óptima de Carbohidratos: 6-8 %.

Componentes constitutivos de una solución de rehidratación oral

Sodio: de 20-30 meq. /lt. (460-690 mg. /lt). Puede ser un suministro óptimo, no solo para reponer sodio sino para facilitar la absorción del agua.
Potasio: de 5-10 meq. /lt. (195-391 mg. /lt). Para prevenir las pérdidas de Potasio por sudor y para compensar elefecto de la glucosa sobre la extracción de K+ de la célula al espacio extracelular.
Cloro: Es el anión de preferencia, aunque el acetato y el citrato han demostrado favorecer sensiblemente la absorción de agua y sodio.

Componentes constitutivos de una solución de rehidratación oral

Glucosa: Es fundamental restituir carbohidratos, por vía oral, en esfuerzos de más de 50’ de duración....