macrociclo

BASES DEL ENTRENAMIENTO
Con este pequeño artículo queremos dar las nociones básicas del entrenamiento que la
mayoría de deportistas pueden saber, pero muchas personas nuevas en el mundo del deporte
pueden desconocer. Con esto podrán entender un poco mejor cómo funcionan los ciclos de
entrenamiento:

1. MACROCICLO = Duración total de la preparación
Por su duración pueden sercuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del
deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competiciones a realizar,
etcétera.
El macrociclo está constituido por tres períodos: preparatorio, competitivo y de transición, y
se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de microciclos.

1.1.- PERÍODO PREPARATORIO
En el período preparatorio sedesarrolla y adquiere la forma deportiva. Este período se
subdivide en dos etapas que son:
1.1.1. - Etapa de preparación general
En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se
desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.
Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el
entrenamiento aeróbico en lamayoría de los deportes.
Se suele hablar de la teoría del muro, en esta etapa hay que ir acumulando metros a
intensidades bajas, con eso conseguiremos ir construyendo nuestra base de entrenamiento
que cuanto mas solida sea luego podremos construir encima una forma mejor y mas duradera.
Cada competición o esfuerzo a altas intensidades se dice que puede suponer lo mismo que
darle una patada a esemuro mientras que estemos en este periodo.
1.1.2. -La etapa de preparación especial
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aeróbica, sin embargo se debe
comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de
desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúancreciendo pero sobre todo, se
eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el
ritmo y la explosividad.
Parcialmente el entrenamiento aeróbico se entrena en zonas mixtas (anaeróbico-aeróbico).

www.gugaz.org

1

BASES DEL ENTRENAMIENTO
Hay una frase que se suele repetir: LA COMPETICIÓN ES EL DESCANSO DEL ENTRENAMIENTO,
Expliquemos con un ejemplo elpor qué: En los entrenamientos hay que acostumbrar al
cuerpo a trabajar por encima de nuestra capacidad en la competición, es decir, si corro un
5000 a ritmo de 3:30 el km, tendré que entrenar por debajo de ese ritmo si quiero mejorar,
eso se consigue mediante las series y la recuperación, empezaré haciendo series a 3:30 con
bastante recuperación e iré disminuyendo poco a poco los tiempos delas series así como la
recuperación hasta llegar al punto de ser capaz de hacer las series a 3:10, y mantener ese
ritmo de series casi sin recuperación. De esta forma podré correr a 3:10 el 5000. Lo mismo
pasa en la natación.
Por otro lado también hace referencia a lo siguiente: si me acostumbro a entrenar subiendo
mas las rodillas el día de la carrera no me costara nada llevar las rodillasen su posición y no se
me cansaran las piernas en los últimos metros. Por ejemplo, en las cuestas podemos intentar
mantener el estilo del llano, que no es el más eficaz para subir una cuesta, pero entrenando
así, en competición, subiremos más fácil.
Es por eso que mucha gente entrena haciendo largas tiradas y dice que no mejora, eso es
porque por mucho que entrenes si no entrenas al cuerpo atrabajar por debajo de esos ritmos
tu cuerpo no va a saber lo que es eso y seguirá corriendo al ritmo al que tu le estas enseñando
siempre. Esto es aplicable en todos los ámbitos, un atleta que hace 100m no va a correr mas
rápido pero lo que si puede hacer es aumentar el numero de series y en vez de hacer un 100
como hace en carrera podrá hacer 10 cienes y 5 doscientos. Tenemos que “enseñar”...