Maculina

GIMNÀSTICA

MASCULINA



































INDEX

Pag.



Caball amb arcs …………………………………………………………………………………………….. 3



Paraleles ……………………………………………………………………………………………………….. 5



Anelles ……………………………………………………………………………………………………......... 8



Barra ……………………………………………………………………………………………………………...11



Terra……………………………………………………………………………………………………………….. 14





















































CABALL AMB ARCS

























TISORA ENDAVANT SENCERA



Definició

Fase preparatòria: balanceig amb recolzament mixta

Fase d’acció: i passada de les duescames en forma de tisora ( canviarles de costat )

Fase Final: Fibalitzar sobre del caball amb les cames al reves que al principi



Descripció

Es comenta en recolzament mixta i les cames estirades, es fan “3” balancejos i es passa la cama interior a l’altra banda del cavall i l’exterior al revés, al mateix temps que la del davant surt, la del darrera entra. S’ha de procurar no doblegarles cames i fer els recolzaments ben fets.



Metodologia

S’ha de conèixer el recolzament facial i mixta i dominar el passi senzill amb balanceig, el passi doble i la mitja tisora endavant.



Ajuda

L’ajudanta agafarà la cama exterior (la de darrera) mentre l’executant faci els “3” balancejos amb recolzament mixta. D’aquesta manera l’ajudant empeny la cama de darrera cap endavant il’executant passa la cama de davant a darrera..



Perills

Són lleus: enganxar-se una cama al cavall amb possibilitat de caiguda o fer-se mal al canell amb recolzament.



















PARALELES





























SORTIDA ENDAVANT DES DE RECOLZAMENT BRAQUIAL



Definició:

Fase preparatòria:balanceig amb recolzament braquial

Fase d’acció: arribar al recolzament de mans quan el balanceig és per davant i sortir amb cames juntes o separades de les paraleles

Fase Final: Acabar dret al costat esquerra o dret de les paraleles.



Descripció:

Acció sincronitzada de cames (xut) i braços (acció de braços). Les cames xuten endavant i els braços fan l’acció d’extensió. La posició finalpot ser amb cames juntes o separades. Caiem a la colchoneta



Errors

- Col·locar les mans a prop ( provoca que el gimnasta no es pugui incorporar
- Poca amplitud
- Acció de braços abans de cames
- Obrir de cames abans d’hora


Ajudes i vigilància:

Una mà situada a l’esquena del gimnasta, per dirigir-lo cap endavant i cap a dalt, i l’altre a les cames per ajudar en el balanceig iajudarlo a passar les cames correctament. Les mans acompanyen fins al final de l’exercici.



Perills



- Sortida amb cames tancades (caure de cares)
- Enfonsar-se massa i no aguantar la musculatura










TOMBARELLA ENDAVANT



Definició:

Fase Preparatoria: des de la posició asseguts amb cames obertes

Fase Accio: fem un volteig completsobre les bandes

Fase Final: acabar una altra vegada asseguts amb cames obertes.



Descripció:

Asseguts amb les cames obertes i rectes i les mans el més a prop possible de les cames, obrim els colzes i aixequem la cadera a força (sense impuls) mantenint-nos en la posició d’agrupament amb cames obertes fins a tornar a quedar de nou en la posició asseguts.



Errors

- Problemes depresa
- Obrir colzes
- No ser capaç de pujar la cadera sobre les espatlles
- No ser capaç de mantenir la posició d’agrupament durant el volteig
- Portar les cames flexionades




Ajudes i vigilància:

Les mans han d’anar per sota de les bandes, una mà a l’espatlla (pel pes del cos) i l’altre a la panxa (per ajudar a pujar la cadera). Per ajudar a baixar l’esquena s’ha de fer...