Maestría

ACTIVIDAD 1: DESCRIPCION VINYASA QUE TRABAJAMOS EN GRUPO

Empezamos y terminamos en la postura Adho Mukha Svanasana.

Paso 1
• Dobla tus rodillas y lleva la vista al frente.
• Inhala y salta ocamina llevando tus pies al frente, entre tus manos.

Paso 2
• Exhala y lleva la cabeza a las rodillas.
• Bhandas activos.

Paso 3
• Inhala y levántate poco a poco
• Lleva tus brazos al cieloy la vista al frente.

Paso 4
• Exhala.
• Baja los brazos a los costados.
• Postura: Tadasana.

COMIENZA VINYASA
Paso 5
• Inhala, eleva tu pierna derecha y lleva tu pie hacia tu piernaizquierda para que éste se apoye sobre el tobillo, la pantorrilla, arriba de la rodilla o hasta la ingle de acuerdo a tu condición.
• Trata de abrir tu pierna derecha lo más que puedas.
• Mantén elequilibrio.
• Brazos al pecho en Añjali Mudra (oración).
• Vista en un punto fijo en el horizonte.
• Si te sientes segura, puedes llevar tus brazos al cielo, hombros abajo. Si te sientes segura, lleva tumirada hacia tus manos.
• Postura Vrkasana, el árbol.
Paso 6
• Exhala.
• Suelta tu pierna derecha y ve estirándola hacia atrás mientras tu pecho se inclina al frente para quedar en una línearecta entre tu cabeza y tu pie derecho. Eres una flecha.
• Vista al piso.
• Las manos pueden ir en la cintura, como las alas de un avión, manteniendo añjali mudra o estiradas al frente a la altura detus hombros, elige la opción que te ayude a mantener mejor el equilibrio.
• Postura: Virabhadrasana III, Guerrero III.
Paso 7
• Al inhalar, baja lentamente tu pierna derecha hasta que toque el piso.• Tus brazos están estirados y paralelos al piso.
• Exhala.
• Estira tu torso hacia el frente y baja tu mano izquierda hasta tocar tu pierna, pie o piso, puedes utilizar bloques si lo necesitas.Vista al cielo.
• Postura Trikonasana, el Triángulo.
Paso 8
• Dobla tu pierna izquierda, que no sobrepase tu pie.
• Inhala y levanta tu torso.
• Lleva tu mano derecha hacia tu pierna derecha, lo...