Maestra

IDEAS IRRACIONALES VINCULADAS AL DIVORCIO Y SEPARACIÓN DE RELACIONES AMOROSAS (“Aplicaciones clínicas de la Terapia Racional Emotiva; Michael E. Bernard &Albert Ellis) La siguiente lista de Creencias Irracionales y sus equivalentes Racionales constituyen el entramado básico de los problemas emocionales en los procesos de divorcio y separación. En lugar de contemplar esta lista como exhaustiva,considérese como alguna de las dificultades más comúnmente halladas en personas divorciadas o separadas. IDEAS IRRACIONALES 1.- “Le necesito a él/ella (u otra relación ideal) ahora mismo” “Debo tener una buena pareja que me haga sentir feliz” Sentimientos asociados: pánico, soledad, depresión, desesperación, deseos de otro y ansiedad. 2.- “Tomar las riendas de mi vida sin pareja es demasiado duro”,y además, “Yo no tendría porqué pasar por esto a mi edad” Sentimientos asociados: indefensión, depresión, ira, soledad y celos. 3.- “Es imposible atravesar estos momentos sin sentirse totalmente deprimido/a, enfadado, solo o celoso..; la prueba: todo el mundo dice que es perfectamente normal sentirse así”. Sentimientos asociados: indefensión, depresión, ira, soledad y celos. IDEAS RACIONALES(ALTERNATIVAS) 1.- “Yo preferiría (como casi todo el mundo) una buena relación pero no la necesito para no estar perturbado. Además, las relaciones completamente idílicas raramente existen”

2.- “Si bien ésta es una época difícil para mi, calificarla de “demasiado dura” implica que es imposible, lo cual no es cierto, maunque sí es cierto que es difícil” 3.- “Si bien se espera de mi el sentirme untanto deprimido, enfadado, solo o celoso, no es inevitable para mi el sentirme horriblemente disgustado. Ahora bien, si yo admito que estoy creando estos sentimientos extremos a través de mis creencias irracionales, puedo elegir no sentirme tan disgustado, manteniendo la sangre fría y negándome a sacar las cosas de quicio”. 4.- “Si bien aporté realmente mucho a la relación y me hubiera gustado habersido felices y comer perdices, me doy cuenta de que entregar mucho no garantiza nada” (*1)

4.- “Después de todo lo que he hecho por él/ella durante todos estos años, él/ella me debe una vida de felicidad”, o “!me merezco algo mejor!” Sentimientos asociados: ira, auto-reivindicación.

5.- “Él (o ella) debe/tiene que cambiar su tono, 5.- “Es poco probable que mi pareja vaya a cambiar tratarmemejor o al menos ser justo” su comportamiento hacia mi únicamente porque yo Sentimientos asociado: ira, rabia. quiera que él/ella lo haga. Los cambios que una persona hace “por” otra no suelen normalmente ser temporales, sino que van unidos a motivos ulteriores” El cambio verdadero viene por el propio deseo de cambiar. Así pues trabajando sobre mi propia ira, es posible, aunque no necesariamente,que la actitud de mi pareja hacia mí vaya a cambiar. Por lo tanto, más vale que olvide mis demandas y continue con mi propia vida. (*2) 6.- “He fracasado”, o “Soy un fracaso” Sentimientos asociados: vergüenza, depresión. culpa 6.- “Probablemente he fracasado en esta relación, y pero eso no significa que yo sea un fracaso. Creyendo que no valgo para nada por haber fracasado sólo servirá para estarmás deprimido/a” (*3) 7.- “No puedo generalizar con precisión, los rasgos

7.- “Todos los hombres/mujeres son iguales”

Sentimientos asociados: desesperanza (sobre volver a psicológicos de un hombre/mujer a otros. Sobre todo tener otra relación) e ira generalizada. generalizando los rasgos de una persona a todos los miembros del mismo sexo, ya que estaría saboteando el volver a establecer otrarelación más adecuada de la cual me estoy separando” (*4) 8.- “Nunca habrá otro/a como él/ella” Sentimientos asociados: depresión, pena y pánico. 9.- “He arruinado la vida de todo el mundo (incluyendo la de nuestros hijos), marchándome. Soy una mala persona por haberlo hecho y por haber actuado de una manera tan egoista” Sentimiento asociado: culpabilidad 8.- “Hay más peces en el mar” (*5) 9.-...