maestro
Páginas: 27 (6635 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2013
ALIMENTACION DURANTE EL EMBARAZO
ANTES DE QUEDAR EMBARAZADA
El mejor momento para comenzar a consumir una dieta saludable es antes de que quede embarazada, esto ayudara a que el bebe y la mujer empiecen a recibir los nutrientes desde un principio desde que los necesiten.
Nutrientes básicos: todas las dietas deben contener:
Proteínas
Carbohidratos
Vitaminas minerales grasasNUTRIENTES CLAVES PARA LA MUJER Y EL BEBE DURANTE EL EMBARAZO
NUTRIENTE
POR QUE LO NECESITA LA MUJER Y EL BEBE
MEJORES FUENTES
calcio (1000 mg)
Ayuda a crear huesos y dientes fuertes
Leche, queso, yogur, sardinas
Hiero (27 mg)
Ayuda a que los glóbulos rojos le lleven oxigeno al bebe
Carne roja magra, frijoles secos, cereales jugo de ciruelas
Vitamina A (770 microgramos)
Forma una pielsaludable y es beneficioso para la vista, promueve el crecimiento de los huesos
Zanahorias, hojas de color verde oscuro, camote.
Vitamina C (85miligramos)
Promueve la salud de las encías, dientes y los huesos ayuda al cuerpo a absorber el hierro
Frutas cítricas, tomate, fresa, brócoli
Vitamina D (400 UI)
Promueve el crecimiento de los hueso y dientes del bebe
Exposición al sol, salmónleche.
Vitamina B 12 (1.9 microgramos)
Promueve a la formación de los glóbulos rojos. Ayuda al cuerpo a usar grasas carbohidratos y proteínas.
Carne de res, hígado jamón, cereales integrales, cerdo.
vitamina B 6 (2.6 mg)
Mantiene el sistema nervioso. Necesario para formar glóbulos rojos
Hígado, carnes pescado, aves y leche.
Folato (600 microgramos)
Necesario para producir sangre y proteínas.Promueve el funcionamiento de las enzimas.
Verdura de hojas verde oscura, hígado, jugo de naranja, legumbres y nueces.
Nutrientes adicionales:
Las mujeres embarazadas necesitan mas hierro y acido fólico, para obtener estos nutrientes adicionales, se recomiendo suplementos vitamínicos prenatales a casi todas las mujeres embarazadas, estos suplementos contienen casi todas las vitaminas y losminerales recomendados diariamente que necesita durante el embarazo como vitamina A, C, D; y acido fólico y minerales como zinc y cobre.
Acido fólico:
El acido fólico es una vitamina B que también se le conoce como folato. Antes del embarazo y durante los primeros 12 semanas de este necesita tomar 0.4 mg a 400 microgramos de acido para reducir el riesgo de que ocurran defectos del tubo neural.Hierro:
El hierro en los glóbulos rojos ayuda a transportar el oxigeno a los órganos, los tejidos y al bebe.
Las mujeres necesitan más hierro durante el embarazo para apoyar el crecimiento del bebe y producir más sangre. El aporte diario que debe consumir recomendado mientras está embarazada es de 27 mg. Las mujeres que no tienen suficiente hierro almacenado en el cuerpo antes del embarazopueden presentar anemia.
Ganancia de peso recomendado:
La adecuada ganancia de peso en una mujer es el mejor indicador predictivo de un buen resultado de embarazo.
La dieta de la mujer debe permitir una ganancia de 2 a 4 lb. (0.9 a 1.8 kg) de ganancia de peso durante el primer trimestre de embarazo y luego un subsecuente de 0.75 a 1 lb. (o.3 a 0.5 kg) semana durante el segundo y tercertrimestre, totalizando un promedio de 25 a 35 lbs. Durante el embarazo.
Para mujeres que inician el embarazo con bajo peso, la meta a incrementar es de 28 hasta 40 lbs.
Distribucion de la ganacia de peso de la madre durante el embarazo
Cambios fisiológicos y problemas de especial cuidado durante el embarazo, en los que la alimentación juega un papel muy importante:
Los cambioshormonales que ocurren durante el embarazo se han visto asociados a los malestares que muchas mujeres reportan durante ese periodo. Las nauseas y mareos la constipación y acidez parecen que están relacionados con los cambios hormonales ligado a la formación y actividad de la hormonal de la placenta.
Asimismo, las necesidades de oxigeno y nutrientes del feto, incrementa la carga en los pulmones,...
ANTES DE QUEDAR EMBARAZADA
El mejor momento para comenzar a consumir una dieta saludable es antes de que quede embarazada, esto ayudara a que el bebe y la mujer empiecen a recibir los nutrientes desde un principio desde que los necesiten.
Nutrientes básicos: todas las dietas deben contener:
Proteínas
Carbohidratos
Vitaminas minerales grasasNUTRIENTES CLAVES PARA LA MUJER Y EL BEBE DURANTE EL EMBARAZO
NUTRIENTE
POR QUE LO NECESITA LA MUJER Y EL BEBE
MEJORES FUENTES
calcio (1000 mg)
Ayuda a crear huesos y dientes fuertes
Leche, queso, yogur, sardinas
Hiero (27 mg)
Ayuda a que los glóbulos rojos le lleven oxigeno al bebe
Carne roja magra, frijoles secos, cereales jugo de ciruelas
Vitamina A (770 microgramos)
Forma una pielsaludable y es beneficioso para la vista, promueve el crecimiento de los huesos
Zanahorias, hojas de color verde oscuro, camote.
Vitamina C (85miligramos)
Promueve la salud de las encías, dientes y los huesos ayuda al cuerpo a absorber el hierro
Frutas cítricas, tomate, fresa, brócoli
Vitamina D (400 UI)
Promueve el crecimiento de los hueso y dientes del bebe
Exposición al sol, salmónleche.
Vitamina B 12 (1.9 microgramos)
Promueve a la formación de los glóbulos rojos. Ayuda al cuerpo a usar grasas carbohidratos y proteínas.
Carne de res, hígado jamón, cereales integrales, cerdo.
vitamina B 6 (2.6 mg)
Mantiene el sistema nervioso. Necesario para formar glóbulos rojos
Hígado, carnes pescado, aves y leche.
Folato (600 microgramos)
Necesario para producir sangre y proteínas.Promueve el funcionamiento de las enzimas.
Verdura de hojas verde oscura, hígado, jugo de naranja, legumbres y nueces.
Nutrientes adicionales:
Las mujeres embarazadas necesitan mas hierro y acido fólico, para obtener estos nutrientes adicionales, se recomiendo suplementos vitamínicos prenatales a casi todas las mujeres embarazadas, estos suplementos contienen casi todas las vitaminas y losminerales recomendados diariamente que necesita durante el embarazo como vitamina A, C, D; y acido fólico y minerales como zinc y cobre.
Acido fólico:
El acido fólico es una vitamina B que también se le conoce como folato. Antes del embarazo y durante los primeros 12 semanas de este necesita tomar 0.4 mg a 400 microgramos de acido para reducir el riesgo de que ocurran defectos del tubo neural.Hierro:
El hierro en los glóbulos rojos ayuda a transportar el oxigeno a los órganos, los tejidos y al bebe.
Las mujeres necesitan más hierro durante el embarazo para apoyar el crecimiento del bebe y producir más sangre. El aporte diario que debe consumir recomendado mientras está embarazada es de 27 mg. Las mujeres que no tienen suficiente hierro almacenado en el cuerpo antes del embarazopueden presentar anemia.
Ganancia de peso recomendado:
La adecuada ganancia de peso en una mujer es el mejor indicador predictivo de un buen resultado de embarazo.
La dieta de la mujer debe permitir una ganancia de 2 a 4 lb. (0.9 a 1.8 kg) de ganancia de peso durante el primer trimestre de embarazo y luego un subsecuente de 0.75 a 1 lb. (o.3 a 0.5 kg) semana durante el segundo y tercertrimestre, totalizando un promedio de 25 a 35 lbs. Durante el embarazo.
Para mujeres que inician el embarazo con bajo peso, la meta a incrementar es de 28 hasta 40 lbs.
Distribucion de la ganacia de peso de la madre durante el embarazo
Cambios fisiológicos y problemas de especial cuidado durante el embarazo, en los que la alimentación juega un papel muy importante:
Los cambioshormonales que ocurren durante el embarazo se han visto asociados a los malestares que muchas mujeres reportan durante ese periodo. Las nauseas y mareos la constipación y acidez parecen que están relacionados con los cambios hormonales ligado a la formación y actividad de la hormonal de la placenta.
Asimismo, las necesidades de oxigeno y nutrientes del feto, incrementa la carga en los pulmones,...
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