Maestro

CONVALIDACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LAS EXTREMIDADES
SUPERIORES POR MEDIO DE LA PLIOMETRIA, EN FUTBOLISTAS DE LA CATEGORÍA SUB
15 DEL CLUB DEPORTIVO SEMILLERO MIRANDA Y SU INCIDENCIA EN LA DISTANCIA
LOGRADA DESDE EL SAQUE DE BANDA.

Por:
JOHNNY ARLEY ZAPATA VÉLEZ

Asesor:
HERNÁN MARÍN GALVIS

Énfasis:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTOUNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
MEDELLÍN
2009

1

AGRADECIMIENTOS
Primero quisiera dar gracias a ese ser que nunca vemos pero sabemos que está ahí,
acompañándonos día tras día.
A mi padre Joaquín por infundirme la ascendencia arriera que llevamos en la familia y a
mi madre Consuelo por enseñarme la importancia de ser leal en todo lo que se realice con
amor y a ambos por darme la oportunidadde estar en éste mundo.
A mis hermanas y hermanos por regalarme su apoyo en el proceso educativo.
A todos los profesores del Instituto Universitario de Educación Física de la Universidad d e
Antioquia, por brindarme su conocimiento para que Yo y otros compañeros lográramos
comprender y asimilar la responsabilidad que conlleva ser un Licenciado en Educación
Física.
A todos mis amigosuniversitarios por esos momentos maravillosos compartidos durante
el proceso universitario.
JOHNNY ARLEY ZAPATA VÉLEZ

2

CONTENIDO
Pág.
LISTA DE TABLAS
LISTA DE CUADROS
GLOSARIO
INTRODUCCIÓN
1. PLANTEAMIENTO

10

1.1. Problema

11

1.2. Delimitación del Problema

11

1.3. Antecedentes

11

1.4. Justificación

12

2. OBJETIVOS

13

2.1. Objetivo General

13

2.2.Objetivo Especifico

13

3. MARCO TEÓRICO

14

3.1. Concepto de Fuerza

14

3.1.1. Factores que determinan la fuerza

14

3.2. Manifestaciones de la fuerza

16

3.3. La fuerza en edades infantil y juvenil

18

3

3.4. LA PLIOMETRÍA

19

3.4.1. Que es un ejercicio pliométrico

19

3.4.2. Método pliométrico del entrenamiento

20

3.4.3. Fisiología de lapliometría

21

3.4.4. Pautas para realizar ejercicios pliométricos

21

3.4.5. Entrenamiento pliométrico en jóvenes

24

3.5. El saque de banda

27

3.5.1. Procedimiento

27

3.5.2. Contravenciones/sanciones

27

4. METODOLOGÍA

29

4.1. Diseño investigación

29

4.2. Hipótesis

29

4.3. Población

29

4.4. Muestra

29

4.5. Variables

30

4.5.1Dependiente

30

4.5.2. Independiente

30

4.6. Procedimiento

30

4.7. Tipos de ejercicios empleados para cada sesión de entrenamiento

31

4

4.7.1. Ejercicios de impulsos contra la pared

31

4.7.2. Ejercicios de impulsos desde media altura

31

4.7.3. Ejercicios con impulsos desde el suelo

31

4.7.4. Ejercicios con balones medicinales

31

4.8. Instrumentos demedida

32

5. RESULTADOS

34

5.1. Análisis de los resultados de los protocolos Uno y Dos

35

6. CONCLUSIONES

37

7. RECOMENDACIONES

38

BIBLIOGRAFÍA

39

ANEXOS

41

5

LISTA DE TABLAS
Tabla. 1

Datos de las pre-pruebas programadas: protocolos uno y dos

Tabla. 2

Datos de las post- pruebas programadas: protocolos uno y dos.

Tabla. 3

Análisis de losresultados protocolo Uno (pies paralelos)

Tabla. 4

Análisis de los resultados protocolo Dos (pie apoyo atrás)

6

LISTA DE CUADROS
Cuadro. 1

Los cinco niveles de intensidad de los ejercicios pliométricos

Cuadro. 2

Desarrollo de la fuerza a largo plazo y evolución del entrenamiento pliométrico.

Cuadro. 3

Resumen gráfico del plan de entrenamiento establecido.

7GLOSARIO
Ejercicio Pliométrico: Son ejercicios que capacitan a un músculo para alcanzar su nivel
máximo de fuerza en un corto periodo de tiempo, son ejercicios que unen fuerza y
velocidad en el movimiento para producir potencia.
Fuerza: Desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, la fuerza representa la
capacidad que tiene un sujeto para vencer o soportar una resistencia.
Fuerza...