Magister

Páginas: 7 (1657 palabras) Publicado: 19 de septiembre de 2012
ENSAYO DE ECONOMIA Y PLATAFORMAS PORTUARIAS








NOMBRE:
FECHA:
EVALUACIÓN NUTRICIONAL:
Talla:
Edad:
|Criterio |Diagnóstico Inicial |
|PESO |186.00 |
|CINTURA |43” |
|CADERA|46” |
|MUSLO |11.5” |
|BRAZO |23” |
|IMC (índice de masa corporal) |
|% DE GRASA |48.9%|
|MASA GRASA de Grasa |
|% DE GRASA ADECUADO |30% |

* RECORDAR QUE NO SE DEBE CONSUMIR LIQUIDOS, ALIMENTOS O HACER EJERCICIOS DOS HORAS ANTES DE LA TOMA DEL PESO.
Su peso actual según los valores antropométricos está dentro del rango de Obesidad tipo 1 con un 48.9%de grasa, este criterio mejorará considerablemente a medida que usted siga las instrucciones paso a paso.
El cálculo de energía se realiza basado en sus medidas antropométricas, su actividad física planificada y su estilo de comer.





























GUIA DE ALIMENTACION DE 1400CAL BALANCEADAS PARA REDUCCIÓN DE PESO.

DESAYUNOS: 7:30 AM
PUEDES TOMAR 1TZ DE CAFÉ PREPARADO ¼ TZ DE LECHE DESCREMADA CON 1 SOBRE DE SPLENDA.
1. 1 DERRETIDO: 2 REB. DE PAN INTEGRAL. 1 REB DE QUESO AMARILLO LITE LINE.
2. 1 TZ DE CEREAL SPECIAL K - FITNESS O VITALISIMO SPECIAL FIT CON 1 TZ DE LECHE SEMIDESCREMADA. 1 GUINEO PEQUEÑO CORTADO EN PEDACITOS.
3. 1 TZ DE AVENA PREPARADA CON 1 TZ DE LECHE DESCREMADA, 4 CDAS DE AVENA EN HOJUELAS. APARTE TE COMES 2 REB DEPECHUGA DE PAVO.
4. 1 BOLLO CALENTADO A LA PLANCHA MARCA TOLEDANO. 1 REB. DE QUESO AMARILLO CREMOSO LITE.
5. 1 PAN PITA INTEGRAL PEQUEÑO CON 1 REB DE JAMON COCIDO Y 2 CDITAS DE QUESO CREMA BAJO EN GRASA.
6. 1 REB DE PAN INTEGRAL, 1 CDITA DE MERMELADA SIN AZUCAR APARTE, 1 REB DE PAN INTEGRAL CON 1 CDITA DE QUESO CREMA FAT FREE. 1 GUINEO PEQUEÑO.
7. 1 AREPA DE MAIZ BLANCO O AMARILLO PREPARADA A LAPLANCHA CON POCA CANTIDAD DE PAM. 1 REB. DE PECHUGA DE PAVO.


MERIENDA: 10:00 AM
1 BOTELLA DE AGUA.
ESTA MERIENDA REDUCIRA LA ANSIEDAD EN EL ALMUERZO, ADEMAS QUE AYUDA A QUE QUEMAS MAYOR CANTIDAD DE ENERGÍA.
1. 1 BANANO CHICO
2. 1 REB DE PIÑA
3. 1 MANDARINA EN GAJOS
4. 15 UVAS SIN SEMILLA
5. 1 NARANJA MEDIANA CORTADA EN GAJOS
6. 2 MINIPERITAS
7. 1 KIWI EN RODAJASALMUERZOS: 12:00 1:00 PM DEBES LLEVAR TU ALMUERZO:
1 BOTELLA DE AGUA
TODOS LOS DÍAS DEBES COMERTE 1 TZ DE VEGETALES TOMANDO EN CUENTA LAS SIGUIENTES PAUTAS: INCLUYE SIEMPRE UN VEGETAL CON TUS ALIMENTOS: LECHUGA, PEPINO, BERRO, RABANO, REPOLLO, PIMENTÓN SON VEGETALES QUE SON MUY BAJOS CALORICAMENTE, PUEDE USARLOS LIBREMENTE. LOS OTROS COMO: TOMATE, BROCOLI, ZUCHINI, HABICHUELAS, ZAPALLO,ESPINACA, CEBOLLA, ZANAHORIA, UTILIZA 1 TZ POR COMIDA. *EL ADEREZO PARA LAS ENSALADAS ES: 1 CDITA DE ACEITE DE OLIVA, 1 CDITA DE VINAGRE BALSAMICO O BLANCO, SAL, PIMIENTA Y LIMÓN.

1. 1 PECHUGA MEDIANA DE POLLO A LA PLANCHA. 1 DE PAPA MEDIANA COCIDA CON CASCARA Y 1 CDITA DE ACEITE OLIVA CON PEREJIL Y AJO. 1 TZ DE ESPINACA CON TOMATE.
2. 3 TIRITAS DE POLLO SALTEADO EN 1 CDITA DE ACEITEOLIVA, AJO Y CEBOLLA. 1 TZ DE PURE DE PAPAS CON LECHE DESCREMADA Y 1 CDITA DE MARGARINA SUAVE.1 TZ DE TOMATE CON PEPINO.
3. 1 TZ DE LENTEJAS (LA MENESTRA QUE SE COCINE EN CASA PREPARADAS CON CONDIMENTOS NATURALES). 1 PECHUGA DE POLLO AL HORNO PREPARADO CON VEGETALES (PIMENTON, CEBOLLA Y TOMATE). 1 TZ DE BROCOLI CON ZANAHORIA.
4. 1 ½ TZ DE PASTA INTEGRAL CON 1 TZ DE SALSA DE TOMATE NATURAL...
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