MAGNESIO

MAGNESIO
Es un mineral que se encuentra presente en grandes cantidades en el cuerpo, entre los órganos en los que está más localizado podemos encontrar los pulmones, riñones, hígado, tiroides,cerebro, músculos, corazón y mayoritariamente en los huesos. Su requerimiento por día asciende a 300 a 350 mg. De la cantidad obtenida por los alimentos se absorbe alrededor de 40 %, el cual es depositadoen el intestino delgado.
Función en el organismo
El magnesio juega un papel importante en más de 300 reacciones químicas que mantienen el funcionamiento normal del cuerpo.
comparte funciónreguladora, ya que está implicado en muchas reacciones de obtención de energía dentro de la célula.
Interviene en el mantenimiento de dientes, corazón y huesos sanos.
Participa en el metabolismo energético, enla activación de enzimas que liberan glucosa.
Favorece la formación de proteínas.
Forma parte de la estructura ósea.
Interviene en la contracción nerviosa y en la transmisión nerviosa.
Actúa comorelajante muscular.
Produce la repolarización de las neuronas.
Tiene una acción anti estrés
Ingesta adecuada de magnesio
Edad
Hombres (mg/día)
Mujeres (mg/día)
0 a 6 meses
30 (IA)
7 a 12 meses
75(IA)
1 a3 años
80
4 a 8 años
130
9 a 13 años
240
14 a 18 años
410
360
19 a 30 años
400
310
31 a 50 años
420
320
51 años y más
420
320
Embarazo (menores de 18)
 
400
Embarazo (mayores de 18)

360
Lactancia(menores de 18)
 
360
Lactancia (mayores de 18)

310
Síntomas de carencia
El déficit de magnesio se suele dar en personas que no ingieren habitualmente frutas, hortalizas u otros alimentos crudos o que,en general, mantienen una alimentación pobre, en alcohólicos, en personas con cirrosis hepática, diarreas prolongadas, mala absorción intestinal y enfermedades renales o que están en tratamientodiurético o han sufrido una intervención quirúrgica, las mujeres embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos. Desarrollando:
Convulsiones, irritabilidad
Disminución apetito...