MAmenlo






























Autor: Licdo. Neudis Manuel Irazábal Rondón
Profesor: Dr. Fernando del Sol


Valencia 2014



FUERZA:

La fuerza es la capacidad de oponerse mediante una contracción muscular a una resistencia externa o interna. Esta capacidad depende del músculo (como agente principal), del sistema nervioso (que lo dirige), de la sangre (quelo alimenta) y de los huesos y articulaciones (que constituyen su apoyo). Desde el punto de vista biológico, esta capacidad se manifiesta al contraer la musculatura para superar mantener o ceder ante una fuerza externa.
En las actividades cotidianas se hace necesario contar básicamente con el desarrollo de la fuerza en dos direcciones: Hipertrofia muscular de miembros superiores e inferiores ydel tronco y desarrollo de la fuerza resistencia, especialmente en condiciones aeróbicas pues con estos dos tipos se logra, desarrollar la cantidad necesaria de fuerza muscular que permite una mayor eficiencia de los músculos posturales, de los músculos que favorecen la traslación del cuerpo en el espacio y de la capacidad de superar o de transportar resistencias externas sin que se cause excesivafatiga muscular.

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.

Las diferentes formas de contraerse la musculatura son empleadas como referentes metodológicos en el desarrollo de la fuerza, ya que a través de cada una de ellas se puede mejorar esta capacidad y además, porque muchas ejecuciones técnicas, en diferentes deportes o en actividades de la vida diaria, requieren la manifestación de fuerzaespecífica de acuerdo a la dirección y la longitud o no que se alcance en una contracción muscular, distinguiéndose tres formas:
1-Contracción Dinámica Concéntrica: Cuando se vence una resistencia externa en contra de la gravedad, la musculatura se acorta, aproximándose los puntos de origen e inserción del músculo.
2-Contracción Dinámica Excéntrica: Cuando se controla una resistencia externa que semueve en el sentido de la gravedad, se genera una contracción muscular pero el músculo se alarga, separando los puntos de origen e inserción.
3-Contracción Estática o isométrica: Se denomina de esta manera porque se contrae la musculatura pero no hay movimiento, pues de lo que se trata es de mantener en equi­librio la fuerza generada por la musculatura y la resistencia externa. Esta forma decontracción se da cuando se mantiene una resistencia externa o se contrae conscientemente la musculatura sin que se realice movimiento.
En relación con las necesidades de fuerza en diferentes acciones deportivas, La fuerza adquiere diferentes significados en cada tipo de deporte específico, planteando en ellos un tipo de exigencias diferentes, además, de que requieren diferentes procedimientosmetodológicos para su desarrollo tendiente a incrementar la fuerza manifestada en formas diferentes:
Es la fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular contra una máxima oposición. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias máximas con velocidad constante y muy baja, no importando el tiempo empleado, sino la carga superada.
Este tipo de fuerza ocupa un lugar especial dentro de todo elcontexto de la preparación general, pues tiene su influencia en la técnica de cada uno de los gestos técnicos. Como base de la fuerza explosiva, se utiliza en los saltos, y de la fuerza rápida, en los desplazamientos, pases, etc.
Un ejemplo deportivo de fuerza máxima lo constituye el levantamiento de pesos.
El método de trabajo específico para este tipo de capacidad se basa en la mejora de lacapacidad de activación sincrónica de numerosas unidades motoras, o lo que conocemos con el nombre de entrenamiento intramuscular.
Los objetivos de su entrenamiento son:
Aumentar la masa muscular, por lo que necesita metabolismo anaeróbico e intensidades superiores al 70% de la máxima capacidad.
Mejorar la coordinación intramuscular, lo que supone intensidades superiores al 85% y reducida...