mamit querida

EJERCICIOS PARA EL FORTELECMIENTO DEL CUERPO


En la terapia ocupacional, los pasatiempos terapeuticos aumentan el fortalecimiento con actividades o ejercicios que sean significativamentepersonalizados y que también aumentan tu ritmo cardiaco y respiratorio por un largo período de tiempo. Estar sano signifca adoptar hábitos saludables y rutinas y eliminar barreras insalubres o influencias,informa la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional.
Calienta tus músculos para que estén listos para un entrenamiento extenso. Realiza un calentamiento gradual para evitar lesiones antes deque participes en actividades de fortalecimiento. Comienza con ejercicios cardiovasculares progresivos y después estira tus hombros, tus brazos, tus manos y cualquier otro músculo principal que uses,dependiendo de tu rutina de resistencia.

Practica deportes que fortalezcan tus músculos superiores del cuerpo como el tenis, el basquetbol y el voleibol o disfruta de una academia de box yapréndelo. Barre las hojas, corta tu pasto, barre y trapea y friega tu piso con regularidad. Haz jardinería y junta a un grupo o practica yoga y encuentra un gimnasio con rocas para escalar en el interior yescala diferentes tipos de pared. Las actividades divertidas de fortalecimiento motivan más que cualquier ejercicio que te hayan prescrito así que "encuentra algo que te guste hacer, inclúyelo en turutina diaria e intenta aumentar poco a poco tu nivel de actividad", dice el Instituto Nacional sobre la Edad.
FORTELECIMIENTO DE PIERNAS
*Bicicleta si es fija 20 minutos como máximo y 5 minutos comomínimo.
Si se anda en bicicleta el paseo debe durar entre 30 minutos y 40 minutos.
*Realizar ejercicio aeróbico en un step o tarima que su altura no sea mayor a 5 centímetro.
a) subir y bajar a pasoslentos durante 1 minuto.
b) subir y bajar a más velocidad que el anterior durante 1 minuto.
c) subir y bajar lento durante 1 minuto.
Si no se tiene step o tarima un escalón también sirve para...