Mancuernas Ejercicios

ABDOMINALES

Encogimientos - Con Carga 4/20

* Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna por encima de tu pecho.
* Eleva la parte superior de tu cuerpo hasta que tus omóplatos dejen de tocar el banco y luego de una breve pausa vuelve a bajarlo.
* Para evitar tirar de tu cuello con tus manos, mira recto hacia adelante en lugar de mirar a tus rodillas.Elevaciones de Piernas - Con Carga 4/20

* Recuéstate de espalda sobre el banco, con tus manos agarrando los costados del mismo y sujeta una mancuerna entre tus pies.
* Eleva tus piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo, y luego de una breve pausa bájalas.
* Intenta mantener tus piernas extendidas conservando tus rodillas con el mismo ángulo.
FlexionesLaterales con Mancuernas 4/20

* Sujeta una mancuerna con una mano, al costado de tu cuerpo.
* Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Completa tu serie y cambia de lado.
* Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultardificultoso volver a enderezarte.

PIERNAS 2
Haz 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de 

PECHO

Prensa de Pecho en Banco 4/10

* Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies.
* Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse ybájalas lentamente luego de una breve pausa.
* Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) 4/10

* Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
* Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentrencerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
* Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco – Inclinada 4/10

* Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante.
* Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta quetus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
* Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) 4/10

* Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
* Eleva lasmancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
* Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Apertura – Recostado 4/10

* Recuéstate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
* Eleva las mancuernas hastaque estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
* Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Apertura – Inclinada 4/10

* Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
* Eleva las mancuernas hasta que esténlado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
* Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Pullover – Brazos Rectos 4/10

* Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos por sobre el área de tu pecho, con los brazos extendidos.
* Eleva la mancuerna hacia arriba en...