mandela

ALIMENTOS IMPORTANTES EN LA DIETA DE UN DEPORTISTA
Realizar de 4 a 6 comidas diarias.
Carbohidratos Complejos Integrales: ARROZ, MAIZ, TRIGO, SARRACENO, AVENA, CENTENO, MIJO, CHIA, LINO, QUINOA.Grasas de Alto Valor Biológico: OMEGA 3 Y OMEGA (Aceite de pescado y Aceite de Oliva). Recomendable, aceite puro de arroz, aceite de soja y semillas de sésamo. VINAGRE NO!
QUESOS MAGROS Y RICOTTA(Óptimos en calcio y proteínas). Evitar otro tipo de lácteos.
VEGETALES: Achicoria, zanahoria, ajo, perejil, cebolla, brócoli, repollo, repollo de Bruselas, zapallitos verdes, calabaza, zapallo, berro,rabanitos, coliflor, apio, remolachas, acelgas, espinacas y chauchas. NO CONSUMIR EN GRANDES CANTIDADES: Papa, berenjena, tomate, batata, pepino, pimientos, lechuga, espárragos y alcauciles (por suacción acidificante).
FRUTAS: Manzana, frutilla, durazno, sandia, mora, avellanas, melón, nísperos, damascos, almendras y nueces.
USO OCASIONAL: Coco, ananá, mango, palta, uva, cítricos y bananas.
NOUSAR MARGARINAS VEGETALES! Contiene muchas grasas Trans (Franken).
EVITAR BAJO TODO PUNTO DE VISTA:
Comidas rápidas, frituras, azúcar, sal, edulcorantes, condimentos con valores grasos altos(mayonesa), alcohol y gaseosas. Harinas blancas. Consumo moderado de Aguas Saborizadas (niveles altos de azúcar).
DARLE IMPORTANCIA A LAS INFUSIONES, preferentemente al Te Verde, es la forma más práctica deincrementar la disponibilidad de antioxidantes para el organismo.
CONSUMIR AGUA Y JUGO COMO BEBIDAS DIARIAS.
NO OLVIDAR: DESAYUNAR FUERTE, ALMORZAR MODERADO Y CENAR LIVIANO.
Fuente:
JavierCapitaine, CEO de FitCoachingDesigns.
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Realizar de 4 a 6 comidas diarias.
Carbohidratos Complejos Integrales: ARROZ, MAIZ,TRIGO, SARRACENO, AVENA, CENTENO, MIJO, CHIA, LINO, QUINOA.
Grasas de Alto Valor Biológico: OMEGA 3 Y OMEGA (Aceite de pescado y Aceite de Oliva). Recomendable, aceite puro de arroz, aceite de soja y...