Manehjo de Estres

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Cóma manejar
el estrés.

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El estrés.
El estrés es la respuesta que da nuestro organismo ante cualquier situación,
externa o interna, real o imaginaria, que nos frustra, enoja, angustia y preocupa,
o ante la que nos sentimos incapaces, inseguros o desprotegidos.
Los cambiosfísicos y químicos que se dan durante dicha respuesta, de manera
instantánea y automática, tienen como finalidad preparar al cuerpo para que
pueda enfrentar cualquier amenaza o peligro. Se trata de la misma activación que
define nuestro instinto de supervivencia, la cual se desencadenaba cuando los
primeros seres humanos se enfrentaban a los animales para poder cazarlos y
alimentarse o para huir ysalvar su vida.
Actualmente, nuestro organismo reacciona de manera similar cuando nos
enfrentamos a una situación peligrosa real o cuando nos angustiamos por algo
que creemos que va a pasar. Esta activación se conoce como la respuesta de
ataque o huída.
A las situaciones que desencadenan el estrés las llamamos estresores o factores
estresantes, independientemente de que sean externas ointernas (físicas,
químicas, auditivas, culturales o corporales), directas o indirectas. Se
caracterizan porque provocan un desequilibrio en el funcionamiento del
organismo, generan la respuesta de ataque o huída (con mayor o menor
intensidad) y desencadenan tensión muscular, así como ciertas alteraciones en
nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestra conducta.
El estrés corporal es latensión física que ciertos estímulos provocan en nuestro
organismo, alterándolo y ocasionando que nuestro cuerpo requiera de un
esfuerzo adicional para seguir funcionando adecuadamente.
Algunos de estos estímulos son:
Mucho ruido.
Poca o demasiada luz.
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Contaminación.
Temperaturas extremas.
Dolor.
Enfermedades.
Falta de sueño.
Algunos medicamentos ysustancias.
Etc.
El estrés psicológico-emocional, que es el que normalmente vivimos, se produce
cuando:
Nos encontramos ante situaciones nuevas y/o difíciles a las que tenemos
que adaptarnos.
Nos sentimos presionados.
Tenemos un problema que no podemos resolver.
Algo o alguien amenaza nuestro bienestar físico o emocional.
Sentimos que exigen demasiado de nosotros.
Tenemos pensamientosnegativos, recuerdos dolorosos, preocupaciones
Etc.
Las demandas o presiones pueden ser externas (como problemas familiares,
económicos, etc.), internas (como baja autoestima, perfeccionismo,
preocupación, etc.) o una combinación de ambas (como una actitud pesimista
que, unida a una crisis, incrementa de manera significativa el estrés).
Las preocupaciones pueden ser reales, como la falta dedinero para cubrir
nuestras necesidades básicas; o pueden ser imaginarias, como preocuparnos
por algo que pensamos que puede suceder en el futuro sin que tengamos
ninguna prueba objetiva que sustente dicha preocupación, como por ejemplo,
preocuparnos porque dentro de 10 o 15 años nos puede dar Alzheimer cuando
nadie en nuestra familia lo ha tenido y no tenemos ningún síntoma.

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a manejar el estres, la culpa, depresión
y otras emociones negativas
y a desarrollar una autoestima elevada.

Síntomas y consecuencias.
El estrés se puede manifestar en tres niveles:
1. Físico.
2. Psico-emocional.
3. De conducta.
Entre los síntomas del nivel físico encontramos:Opresión en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estómago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fríos.
Tensión muscular.
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Falta o aumento de apetito.
Diarrea o estreñimiento.
Fatiga.
Etc.
A nivel emocional o psicológico podemos ver:...