Manejar Emociones Negativas

IES Miguel Catalán” Dep. de Orientación Act. Tut. 1º Bach________________________

APRENDIENDO A MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Elisa Múgica San Emeterio
Rosana Bellosta Asín

Asesoras Psicológicas para jóvenes del Ayuntamiento y la universidad de Zaragoza
Artículo aparecido en “Sal de Dudas” Prensas Universitarias Junio 04
El otro día discutí con un tío que hizo una maniobraincorrecta con el coche, yo iba en moto y por su
culpa tuve que frenar, ¡casi me caigo!, Ya se que iba un poco rápido porque no llegaba a clase, pero él
fue muy torpe. Me dio mucha rabia y grite: "Inútil”, el se paró y me respondió,... porque tenia prisa
que sino se arma... .Además, esa mañana había discutido con mi madre. Siempre me dice que soy un
desastre y que tengo mi cuarto hecho unaporquería... lo que pasa es que es una maniática y quiere
tenerlo todo impecable... El caso es, que llegue a clase con un humor de perros que me duro todo la
mañana y lo pague con mi novia, Vanesa, la pobre no tenía culpa nada. Me gustaría poder cambiar un
poco este carácter que tengo.
Es evidente que este chico tiene dificultades en manejar su emoción de rabia, veamos algo sobre ella.
Introducción
Larabia es una emoción biológica que surge como consecuencia de haber experimentado la
frustración de alguna de nuestras necesidades o deseos. Es una vivencia de perdida, no tenemos lo
que necesitamos y queremos. A diferencia de la tristeza que es más paralizante, la rabia suele en la
mayoría de las ocasiones ser un motor para pasar a la acción, para reparar el daño sufrido, cuando
sentimosesta emoción empezamos a pensar en como reparar nuestra pérdida, qué hacer, lo mato es,
que en muchas ocasiones nuestro pensamiento va encaminado a devolver la pelo- ta, es decir, a hacer
sentir al que creemos causante de nuestro dolor lo mismo que estamos sintiendo, en vez de dirigir
nuestra energía hacia algo mas productivo que nos lleve a cubrir nuestra necesidad.
Que sea una emoción biológicasignifica que es natural sentirla, y por tanto saludable también,
nuestro aprendizaje consiste en saber manejarnos con ella y encauzarla adecuadamente para no
hacer daño gratuito a los demás, al entorno o a nos- otros mismos.
Tenemos que tener en cuenta que rabia o enfado no tiene que ser igual a violencia, pero que, si
sembramos violencia recibiremos violencia.
Podemos tener problemas conla rabia cuando
1.- Se ha anulado este sentimiento como forma de adaptarse al entorno
Cuando no se sabe afrontar los conflictos, se prefiere no tenerlos, y así uno evita enfadar al otro y/o
enfadarse, se dan entonces comportamientos acomodaticios y dependientes. Son personas mas bien
sumisas y que se dejan llevar por los demás. Aquí toda la rabia se niega, se esconde, y como
consecuenciaaparecen sentimientos de tristeza y depresión, pues generalmente debajo de la
tristeza se encuentra [a rabia contenida, que no se sabe manejar y darte salida, por lo que muchas
veces la depresión es la rabia dirigida hacia uno mismo. Estas personas, raramente se enfadan pero se
muestran melancólicas y son muy sensibles a las criticas, culpándose a si mismas de todo.
2-Cuando se genera mas rabia dela necesaria o de la que correspondería a la situación
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En la base de esto, se encuentran pensamientos negativos sobre la realidad, de tipo paranoide,
suspicaces e irreales, con una gran des- confianza hacia los otros, se exageran las situaciones de
forma negativa, tas críticas se viven como un ataque y nocomo una simple opinión. Este tipo de
comportamiento se da en personas inseguras con un escaso conocimiento de si mismas y mucho miedo
a ser rechaza- das o abandonadas, que han desarrollado el ataque continuo como estrategia de
defensa y protección. Proyectan su malestar, es decir, interpretan de forma equivocada que " el otro
quiere hacerme daño" y así tos demás son siempre los culpables de...