manejo conceptual

ALARMA III DEL AIRE: EL PROGRAMA VERTICAL COMPLETO DEL SALTO

Introducción
Por los últimos 11 años que los deportes de TMT han vendido el programa de entrenamiento más popular del salto sobre el mercado, ventilar la alarma II: El programa vertical completo del salto - revisado. Aunque la alarma II del aire ha sentido bien a un favorito alrededor del mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Lamejora de la alarma III del aire es la alarma mejorada del aire. Cambiamos el número de sistemas y los reps, y, más importante, nosotros cambiamos el número de días por semana que el programa será terminado que ayudará con la recuperación del músculo y el desarrollo totales de la fuerza. También agregamos un nuevo ejercicio, Hops™ agazapado para beneficiar grandemente tu vertical. Cualquier asuntoque veas en la mejora de la alarma III del aire SE DEBE LEER y seguir según lo escrito. Cuando ves una palabra “CAMBIO” por otra parte de un título, éste significa que un cambio se ha realizado de la alarma II del aire para ventilar la alarma III.
Los versos de la alarma II del aire ventilan la alarma III
Los ejercicios para la alarma III del aire son exactamente iguales a excepción de una. Latécnica de cada ejercicio no cambiará para la alarma III. del aire.
Frecuencia (cambiante)
La alarma III del aire se diseña para ser hecha 3 días por semana a excepción de la semana 15 que se diseña para ser hecha 4 días. Los 3 horario del entrenamiento de los días se alternan a partir de semana a la semana que permite la recuperación amplia del músculo y de la fuerza para tus piernas. Esto esextremadamente importante en la construcción de la fuerza requerida para darte la elevación que necesitas.
CARTA DEL ENTRENAMIENTO (CAMBIO)
La carta del entrenamiento de la alarma III del aire proveerá de ti 2 cartas. Notarás que las semanas con números impares y el instrict incluso numerado de las semanas la misma secuencia de la orden para cada ejercicio, pero que los días reales de la semanason diferentes. Hacer el entrenamiento exactamente según lo prescrito en los días diseñados para la semana respectiva. Las semanas impares deben ser hechas el Lunes-Miércoles-Viernes y las semanas uniformes deben ser hechas el Martes-Miércoles-Jueves. La semana 13 se diseña como semana completa de la recuperación del músculo. La alarma III del aire no se debe terminar en todo durante la semana13. Se diseña la semana 15, la semana final, analiza totalmente los músculos, los da una sacudida eléctrica y los prepara para la recuperación final. Esta última semana ayudará a agregar 1-2 pulgadas adicionales en tu capacidad que salta. Te requieren hacer la semana 15 cuatro (4) días que semana. Harás la alarma III del aire el Lunes-Martes-Jueves-Viernes de la semana.
RECLINACIÓN ENTRE LOSSISTEMAS (CAMBIO)
El entrenamiento de la alarma III del aire consiste en sistemas múltiples y las repeticiones para cada ejercicio. Después de terminar el 1r sistema de un ejercicio, no reclinarte más que 2 minutos antes de terminar el segundo o el tercero fijado para el ejercicio respectivo. Durante el periodo de descanso minucioso 2, es importante dar masajes al músculo en el cual estás trabajandoactualmente. Si estás haciendo el salto sube, sea seguro dar masajes a tus muslos mientras que se reclina. Al moverse a partir de 1 ejercicio a un nuevo ejercicio (por ejemplo, de salto sube a los aumentos del becerro), no reclinarte en todos. Moverte inmediatamente al ejercicio siguiente.
VENTILAR LOS EJERCICIOS DE LA ALARMA III
Los ejercicios de la alarma III del aire son idénticos a losejercicios de la alarma II del aire a excepción de un nuevo ejercicio, Hops™ agazapado (véase abajo). Ver la alarma II del aire para las instrucciones con respecto a los primeros 5 ejercicios. Ser seguro seguir todo el calentamiento y refrescar abajo las instrucciones identificadas en la alarma II. del aire.
PONERTE EN CUCLILLAS LOS SALTOS - NUEVO EJERCICIO

Paso 1 - Para el balance, llevar a...