Manejo De Estres

Manejo del estrés en Directivos.
Kurt Lewin.


































ACTIVIDAD
RELAJACION PROFUNDA.
Necesita reservar tiempo incluye controlcognoscitivo y fisiológico.
Paso 1
Asuma una posición cómoda, puede recostarse, quite cualquier prenda apretada, cierre los ojos guarde silencio. Relájese
Paso 2
Enfóquese en relajar los músculosespecíficos. Saque de su mente todos los demás pensamientos.
Paso 3
Ahora tense y relaje cada uno de los grupos de músculos durante 5 o diez segundos cada uno. En el siguiente orden:
Frente: arrugue lafrente. Trate de hacer que sus cejas toquen la línea de cabello durante 5 segundos y luego relájese
Manos. Extienda sus brazos frente a usted, apriete los puños con fuerza durante 5 segundos, luegorelájese.
Antebrazos. Extienda sus brazos, contra una pared invisible y empuje durante 5 segundo, luego relájese.
Parte superior de los brazos. Doble los codos y tense sus bíceps por 5 segundos, luegorelájese.
Hombros. Encoja los hombros hacia sus oídos durante 5 segundos y luego relájese.
Espalda. Arquee sus espalda en el suelo durante 5 segundos luego relájese.
Estomago. Apriete los músculos de suestomago ala levantar las piernas del piso unas dos pulgadas durante 5 segundos luego relájese.
Caderas y glúteos. Apriete sus caderas y glúteos durante 5 segundo luego relájese.
Muslos. Aprietelos músculos de sus muslos al presionar sus piernas juntas lo mas fuerte que pueda durante 5 segundos y luego relájese.
Pies. Doble sus tobillos hacia su cuerpo lo mas que pueda durante 5 segundosponga los dedos en punta durante 5 segundos, luego relájese.
Dedos de los pies. Doble los dedos de los pies lo mas fuerte que pueda por 5 segundos, luego relájese.
Paso 4
Enfóquese en cualquier músculoque todavía este tenso. Repita el ejercicio 3 o cuatro veces hasta que ese grupo de músculos se relaje.
Paso 5
Enfóquese en su respiración, en tomar respiraciones largas , lentas y profundas,...