manejo del enojo
Páginas: 3 (731 palabras)
Publicado: 13 de agosto de 2013
MANEJO DEL ENOJO
Qué es lo que más te enoja?
Identifica aquellas situaciones que te enojan más y enlístalas…
Existen señales fisiológicas, conductuales, emocionales y cognitivas queidentifican el enojo:
Fisiológicas: Opresión en el pecho, acalorado, enrojecido…
Conductuales: Apretar puños, alzar la voz, mirada fija y persistente…
Emocionales: Sentirse herido, celos…
Cognitivas:Lenguaje interno, hostil, imágenes de agresión…
Identifica estas señales sólo cuando estas a punto del enojo y no cuando ya perdiste el control.
Existe una escala del 1 al 10 en la que identificaslas fases del enojo:
10 Explosión, Violencia, Pérdida de control, Consecuencias negativas USTED PIERDE
9
8
7 Punto del No Retorno
6
5 Zona Crítica
4
3
2 Control USTED GANA
1
Ustedpuede elegir!
Use su plan para el control!
Definición del enojo de Aristóteles:
"Cualquiera puede enojarse, eso es algo muy sencillo. Pero enojarse con la persona adecuada, en elgrado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo".
Plan para el Control del Enojo:
Tome un Time-Out, respirar, pensar,detener
Hablar con un amigo
Hacer ejercicio
Explorar los sentimientos básicos
Hay enojos que no tienen vuelta atrás, párate, comienza a respirar, oxigénate, no cuando ya explotes, ni cuando estas apunto de hacerlo.
Relajación a través de la respiración:
Póngase cómodo,
Concéntrese en la respiración,
Continúe respirando así,
Respire profundo otra vez,
Abra los ojos…
Relajaciónmediante la técnica de relajación muscular progresiva:
Mientras respira concéntrese en sus manos.
Cierre puños, apriete con fuerza manteniendo la tensión
Relaje los puños
Cierre otra vezPiensa: No me lo llevo al estómago, no me dolerá la cabeza…
Restructuración Cognitiva
La emoción no se puede controlar, pero el pensamiento sí.
Modelo ABCD
A Evento que activa el...
MANEJO DEL ENOJO
Qué es lo que más te enoja?
Identifica aquellas situaciones que te enojan más y enlístalas…
Existen señales fisiológicas, conductuales, emocionales y cognitivas queidentifican el enojo:
Fisiológicas: Opresión en el pecho, acalorado, enrojecido…
Conductuales: Apretar puños, alzar la voz, mirada fija y persistente…
Emocionales: Sentirse herido, celos…
Cognitivas:Lenguaje interno, hostil, imágenes de agresión…
Identifica estas señales sólo cuando estas a punto del enojo y no cuando ya perdiste el control.
Existe una escala del 1 al 10 en la que identificaslas fases del enojo:
10 Explosión, Violencia, Pérdida de control, Consecuencias negativas USTED PIERDE
9
8
7 Punto del No Retorno
6
5 Zona Crítica
4
3
2 Control USTED GANA
1
Ustedpuede elegir!
Use su plan para el control!
Definición del enojo de Aristóteles:
"Cualquiera puede enojarse, eso es algo muy sencillo. Pero enojarse con la persona adecuada, en elgrado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo".
Plan para el Control del Enojo:
Tome un Time-Out, respirar, pensar,detener
Hablar con un amigo
Hacer ejercicio
Explorar los sentimientos básicos
Hay enojos que no tienen vuelta atrás, párate, comienza a respirar, oxigénate, no cuando ya explotes, ni cuando estas apunto de hacerlo.
Relajación a través de la respiración:
Póngase cómodo,
Concéntrese en la respiración,
Continúe respirando así,
Respire profundo otra vez,
Abra los ojos…
Relajaciónmediante la técnica de relajación muscular progresiva:
Mientras respira concéntrese en sus manos.
Cierre puños, apriete con fuerza manteniendo la tensión
Relaje los puños
Cierre otra vezPiensa: No me lo llevo al estómago, no me dolerá la cabeza…
Restructuración Cognitiva
La emoción no se puede controlar, pero el pensamiento sí.
Modelo ABCD
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